体脂率，又称体脂百分比、体脂肪率，是将体内脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，是判断胖瘦程度最准确的指标。
也是大部分男性健身者的要求吧，谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌，要能看到可见的四块需要15%以下的体脂，要能看到6块则要达到10%左右(因为小腹更容易堆积脂肪)。个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。
运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。建议是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。
比胸围更重要的身材指标——腰臀比
如果你觉得看图目测体脂率还是有点麻烦，还有个指标更实用，也和审美更相关——腰臀比。
腰臀比=腰围/臀围
腰围臀围量法：
腰围：身体直立，平复呼吸，用软尺围腰部最细处（通常在肚脐靠上几公分处）绕一周。
臀围：身体直立，用软尺围臀部最丰满处绕一周。
提升腰臀比也比改变胸围容易得多，无非就两条：把腰围减下去，把臀围练上来。
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