以下这些小动作，不需要花费你多少时间，但是就能轻松快速瘦臀。
爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
最快瘦臀方法运动
1、如何瘦腰最快最有效
第一，吸脂瘦腰，这个是最快的方法，想瘦多少，瘦多少。但是有一定的风险，如果遇到技术不好的医生，做完手术后，腰部皮肤可能凹凸不平。第二，多站立，少坐着。你可以试一下，连续一个月除了睡觉和吃饭外，一直站着，你会发现自己腰部明显瘦了。第三，游泳，这个方法见效非常快，但需要长期坚持，连续一个月，每天游泳一个小时，你会发现自己腰部更细更结实了。
2、快速瘦臀减腰腹上的肉肉局部运动减肥的最好方法
可以尝试一下做高抬腿，每天坚持练习半个小时，你会感觉到脂肪在燃烧。至于瘦腰的方法有很多，例如，多站立，少坐着。你可以试一下，连续一个月除了睡觉和吃饭外，一直站着，你会发现自己腰部明显瘦了。此外，游泳也是非常瘦腰的运动，这个方法见效非常快，但需要长期坚持，连续一个月，每天游泳一个小时，你会发现自己腰部更细更结实了。
3、最快最有效的瘦腰方法瑜伽动作
第一，V型动作，坐在地上，双脚直直的抬起，然后用双手固定抱住双腿，以臀部为支撑点，让自己的身体成为一个字母V的形状。每次维持这个姿势超过十秒。第二，眼镜蛇型动作，俯趴在垫子上，双腿并拢，双手放在双肩之下，慢慢吸气，双臂逐渐伸直。第三，平板式，趴在垫子上，用脚尖和双手撑起身体，有点像做仰卧起坐，只是身体要保持一条直线。
4、怎样瘦腰速度最快、效果最好？
第一，吸脂瘦腰，这个是最快的方法，想瘦多少，瘦多少。但是有一定的风险，如果遇到技术不好的医生，做完手术后，腰部皮肤可能凹凸不平。第二，游泳，这个方法见效非常快，但需要长期坚持，连续一个月，每天游泳一个小时，你会发现自己腰部更细更结实了。第三，多站立，少坐着。你可以试一下，连续一个月除了睡觉和吃饭外，一直站着，你会发现自己腰部明显瘦了。
5、怎么减肚子上的赘肉?卷腹式普拉提运动快速瘦腰
平躺在垫子上，四肢伸直，双手在头顶之上，然后慢慢坐起，用双手去触碰脚尖。刚开始的时候，因为肚子上赘肉比较多，可能没法碰到脚尖，但是天天坚持，一定可以达到减肥效果。此外，见效最快的运动方法就是游泳。你游泳一个小时起来，就会发现腹部明显变的更平了，但是必须天天坚持，否则很快就会反弹。游泳是一项涉及全身的运动，也是我见过瘦身效果最快的运动。