由于很多宝妈会高估自己哺乳中消耗的能力，从而摄入过多的能量，又或者在怀孕期间就开始吃各种营养丰盛的补品一直到哺乳期还在摄入，这样的话最终会导致体重上升、甚至是肥胖。一般来说，建议宝妈在产后的一个月即月子期过完之后在开始进行减肥，因为刚生完宝宝的你身体其实是十分虚弱的，月子期的时间是进行恢复的最佳时期，所以还是好好喂养为主!
在产后的6周，就可以开始进行减肥计划了，首先要做到饮食均衡，摄入量控制好，养成良好的饮食习惯。秉承“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”的原则定时吃一日三餐，这样养成良好的饮食习惯，会让你的减肥事半功倍，在哺乳期的妈妈由于体能消耗还是比较大的，可以在早上和下午在加多两餐，但是注意不要过于油腻的食物，也不要吃得太饱，否则多余的能量就会储存在体内成为脂肪。
产后哺乳期如何减肥瘦身
很多女性在怀孕期间，因为要给胎儿提供充足的营养，所以在食物的摄取上面就会超标，几乎所有的女性在怀孕期间，体重都会增加，通常会增加十斤到三十斤左右。这些体重虽然有部分是胎儿的体重，但是如果产后不进行运动减肥，身材也难以恢复到之前的状态。下面我们就来介绍一下产妇运动减肥的方法。
在产后，如果是顺产的妈妈，刚开始可以在床上做一些缩肛运动、抬腿运动;如果是剖腹产的妈艰，在不那么痛的前提下，可以下地稍稍散散步，在床上躺着时要适当的进行翻身，如果拆线了，伤口恢复了，可以适当的做一些运动，但一定不能大运动或是激烈的。如果在一个月之后，要看身体恢复情况才来增加运动量，如果身体恢复差不多的话，那么在照顾好宝宝之余有时间的话，可以坚持每天饭后出去散步，由于在哺乳期妈妈吃得食物相对营养价值都是比较高，所以饭后散步的话，一方面不仅可以让脂肪分解得到一个很好的促进，消费身体的多余能量，一方面还可以很好的调节身体的新陈代谢，给身体带健康。平常在家里，也可以制定一个运动计划，比如仰卧起坐，还有就是抬腿活动，这些不仅可以减少脂肪，还能锻炼出小蛮腰哦。
一些妈妈因为担心母乳喂养不能进行节食减肥，所以就选择运动减肥，但是又担心运动减肥对身体不好，或是容易反弹之类等问题。当然了在哺乳期是可以通过运动来减肥的，但是并不是所有的运动都是适合的，有的甚至会给身体带来危害的，所以在哺乳期要运动减肥女性朋友们一定要注意。
上文中介绍了一些适合产妇进行的运动减肥的方法，但是如果是剖腹产生产的女性，建议不要太早的进行运动减肥，以免造成伤口的感染，等到伤口已经完全愈合以后，再考虑进行运动减肥。当然产妇不适合剧烈的运动，比如瑜伽、按摩、散步等比较平缓的运动是比较适合的。