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跳绳减肥法 跳绳减肥法一个月能瘦多少

跳绳减肥法

正确的跳绳减肥方法:

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法,但要是不小心也很容易受伤,所以要注意以下事项:

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

4、宜双脚同时起落。

5、上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

跳绳减肥法一个月能瘦多少

跳绳是一种最佳的方法。而且不是属于剧烈的运动,所以适合很多人去做。作为减肥瘦身操,那么往往是有利于缓解肥胖的问题的了。这种减肥瘦身方法不仅仅是很简单,而且也是一个很自由的活动。当然了,是一种有趣的活动喝不受气候的影响。对女性尤为适宜跳绳减肥一个月可以瘦多少

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