当今社会，生活节奏不断加快，人们来自各方面的压力也在逐渐增大，导致失眠的患者逐年上升，而且有年轻化趋势。面对失眠，很多人都很困惑，不知道应该怎样提高睡眠质量，对于失眠患者来说，外界环境很重要。下边就介绍一下：
足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
床的舒适度
把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
定期运动面对压力
剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
有些失眠患者常会害怕睡觉，有一定的心理压力，这就会形成一种恶性循环。不要强迫自己去睡觉，自然地睡眠才是最好的效果。以上介绍了在生活中怎样做才能提高睡眠质量。希望能够帮助你及早的摆脱失眠的痛苦。
经常肠胃感冒如何调理
感冒是一种看似非常普通的疾病，也是很多人在生活中都会遇到的一个健康困扰，其实感冒在医学上也具有多种不同的类型，不同类型的感冒患者出现的症状特征有所差异，具体的处理方式也有很大的不同，接下来为你介绍肠胃感冒一直吐怎么办？
如果得了胃肠感冒，并出现了呕吐症状，首先还是应该去看医生。医生会根据病情采取正确的措施。同时，患者在生活中一定要注意多加休息，不要随意服用抗生素药，以免引起胃肠混乱，延误病情。除此之外，患者要多喝水，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣刺激食物，注意居室环境清新。
肠胃感冒发热怎么办
1、肠胃感冒的患者可能会导致低热的产生，有的患者出现了严重的身体发热和恶心呕吐的症状，一般都是由于胃肠型感冒引起这一现象，一般低热的时间并不是非常长，大概是在3到5天左右，可以缓解病情。
2、肠胃感冒的患者，可以选择口服药物进行调理，可以避免出现发高烧的产生，如果患者出现低烧的现象，持续时间大概是在3到5天左右，及早治疗疾病是可以早日恢复健康的。
3、有的患者如果出现了胃肠性感冒，可以选择抗病毒药品的方法来缓解病情，一般病程在三天左右是可以自行缓解的，不要过于担心和焦虑，出现了低热的现象，最好应该多注意休息，多补充水分。
肠胃性感冒患者朋友的症状比较容易与其他的感冒症状区分开来，所以希望大家能够分开进行该疾病的处理应对，比较严重的感冒患者朋友应该到医院接受专业的诊治，否则感冒的情况可能会变得越来越严重，患者受到的伤害也会越来越大。