【1】陈子杰.《内经》梦学及中医梦证的研究[D].北京中医药大学,2005.
[2]张文凤.中医食疗结合穴位按摩护理对失眠的改善[J].中外医疗,2018,37(09):131-133
失眠怎么调理?用什么方法调理?
失眠怎么办如何快速睡
近日网上开始流行一种「美军秘传两分钟入睡法」，标榜只要每天练习长达两个月，就能有效改善失眠的问题，而且据说96%有尝试过的人都说有用。其实这个密传入睡法在1980年代就风靡过一阵子，最近因为某些西方媒体拿出来报导，所以又再度受到关注。
为了想知道这个方法是否如此神奇，编辑我找了两个深受失眠困扰长达10多年的朋友一起来尝试：
美军秘传两分入睡法该怎麽做？
相传美军为了防止军人因为睡不好而影响战斗力，於是发展出一套帮助人在120秒内就能入睡的方法，而它的运作方式如下：
放松你脸部的肌肉，包括舌头、下巴，以及眼眶周围的肌肉
让肩膀下沉至可抵达的最低处，放松手臂与前臂，一边做完换另外一边
吐气，放松胸部，接着放松腿部，从大腿开始一路往下
给自己10秒钟整理思绪，然後在脑中想像以下画面的其中之一：你正躺在宁静湖面上
独木舟里，四周什麽都没有，只有顶上的澄澈蓝天/你身在一个漆黑的房里，躺在一个黑色天鹅绒吊床上/你连续向自己说着「别想、别想、别想」10秒钟
号称96%成功率的入睡法，真的有用吗？
全世界受失眠影响的人为数众多，有些人是在某个年纪之後才开始，有些则是在经历了某些事件後才发生，而失眠通常分为两种，一种是有入睡的困难，一种则是能「正常」入眠，但在夜里会不断醒来。
我身边便有两个友人有长期失眠的困扰，我请他们实际尝试了这个据说有96%成功率的美军入睡法，而他们的测试心得十分有意思。