失眠怎么调
梦，是一种很有趣的现象，但如果睡觉时总是不断做梦，睡眠质量下降，白天精力不足，这种多梦是一种病症，是失眠的一种表现。那么睡觉多梦是什么原因，失眠多梦怎么调理比较好呢?
人在睡眠时，大部分脑细胞会休息，但仍然有一部分脑细胞兴奋活动，因此便产生了梦。一般情况下，正常的梦并不会给我们造成困扰，但过多的梦，尤其是醒后记得清晰的梦则会使人睡眠质量变差，以至于白天精神差、异常疲劳。此时，你已经是失眠大军中的一员了，需要重视起来。
失眠多梦怎么调理比较好呢?中医认为同样是多梦，但病因却各有不同。一般情况下，针对睡觉多梦是什么原因，可从脏腑、五行、阴阳等角度，如肝火扰心、心胆气虚、肝肾阴虚、阴虚火旺等方面进行辩证论治。
这么多种情况，光名字就看得人眼花缭乱，需要受过专业训练有经验的中医师才能准确辨别，这里就笔者平时诊疗较多的阴虚火旺型做一个分析介绍，有类似情况的朋友可自我对照。
阴虚火旺型多梦，是由于生活压力大、经常熬夜、生活不规律等，使得人体耗伤阴血，阴虚则心火上炎，心神不宁而导致睡眠多梦。这样的梦一般会让人惊恐、紧张，有人会经常梦到追逐的场景，要么被人追要么追别人，也有人会梦到攀登无尽头的高山，以及在水里游泳等……总之，梦里都是一些紧张刺激的事情。另外，患者还常伴有心烦易怒、爱出汗、手脚心热、便秘、口干等体征。
知道了阴虚火旺型睡觉多梦是什么原因，就需要针对病因进行调理。中医一般提议此类患者在生活中应该这样调理：
一、对抗阴虚火旺，通过食疗来滋阴安神
阴虚火旺的人群体内缺水，因此多吃一些流质和半流质食物有助于滋阴润燥。如将小米、糯米、薏米等有滋阴作用的粗粮熬制成黏糊状的粥，常喝牛奶及用银耳、莲子、冬瓜等有清心安神作用的食材煲汤等。想知道失眠多梦怎么调理的人士不妨日常多吃一些。另外，少吃些辛辣刺激的事物，否则会助火化热，加重阴虚火旺的症状。
二、失眠多梦怎么调理:按摩穴位疏散阴虚之火
阴虚火旺型多梦易醒者会有经络不畅现象，使体内阳气旺盛，阴虚之火郁结体内。百会穴位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处，为各经脉的汇聚之处，连贯周身经穴。揉按百会穴能疏通经络，使阳气在经络畅通运行，阴虚之火也得以疏散，减轻阴虚火旺导致的多梦易醒等。按摩时用拇指按在百会穴上，先按3-5下，由轻到重，然后再逐渐由指尖变成指腹，向左、向右各旋转揉动30秒，再改为用掌心揉按30秒。开始按揉时动作要轻一些，以后逐渐加重，按摩时间也可逐渐加长。
还可以以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。这样做也能打通头部经络，使阴阳之气运行得以畅通，进而改善多梦易醒等症状。注意按摩时手法以柔为主，柔中带刚，按摩时感到头部轻松舒适，可以做1分钟左右。
睡觉多梦是什么原因、失眠多梦怎么调理?由于多梦是一种失眠病症，光靠饮食、按摩等生活调理是远远不够的，还需要科学的治疗，否则也容易发展成为顽固性失眠。
那么如何对症用药呢?与镇静安眠药不同的是，中医讲究辨证论治，很多患者无法自行来判断自己适合用什么药。好在医学发达，很多对症治疗的中成药已批量生产，就拿阴虚火旺型多梦易醒患者来说，只要知道自己有多梦、易醒、醒后乏力，还伴有便秘、手脚心热、口干舌燥、爱出汗等就可以服用滋阴降火的中成药，比如百乐眠胶囊，就是临床常用的主治阴虚火旺导致的多梦、易醒、醒后乏力等中药，它由扬子江药业生产，是国家中药保护品种，已在市场上销售10几年，还是医保药物。
了解了睡觉多梦是什么原因?也知道了失眠多梦怎么调理比较好?最后还要提醒多梦易醒的朋友，养治结合，也要努力坚持下去才能获得高质量睡眠。
【1】陈子杰.《内经》梦学及中医梦证的研究[D].北京中医药大学,2005.
[2]张文凤.中医食疗结合穴位按摩护理对失眠的改善[J].中外医疗,2018,37(09):131-133
失眠怎么调理?用什么方法调理?
失眠怎么办如何快速睡
近日网上开始流行一种「美军秘传两分钟入睡法」，标榜只要每天练习长达两个月，就能有效改善失眠的问题，而且据说96%有尝试过的人都说有用。其实这个密传入睡法在1980年代就风靡过一阵子，最近因为某些西方媒体拿出来报导，所以又再度受到关注。
为了想知道这个方法是否如此神奇，编辑我找了两个深受失眠困扰长达10多年的朋友一起来尝试：
美军秘传两分入睡法该怎麽做？
相传美军为了防止军人因为睡不好而影响战斗力，於是发展出一套帮助人在120秒内就能入睡的方法，而它的运作方式如下：
放松你脸部的肌肉，包括舌头、下巴，以及眼眶周围的肌肉
让肩膀下沉至可抵达的最低处，放松手臂与前臂，一边做完换另外一边
吐气，放松胸部，接着放松腿部，从大腿开始一路往下
给自己10秒钟整理思绪，然後在脑中想像以下画面的其中之一：你正躺在宁静湖面上
独木舟里，四周什麽都没有，只有顶上的澄澈蓝天/你身在一个漆黑的房里，躺在一个黑色天鹅绒吊床上/你连续向自己说着「别想、别想、别想」10秒钟
号称96%成功率的入睡法，真的有用吗？
全世界受失眠影响的人为数众多，有些人是在某个年纪之後才开始，有些则是在经历了某些事件後才发生，而失眠通常分为两种，一种是有入睡的困难，一种则是能「正常」入眠，但在夜里会不断醒来。
我身边便有两个友人有长期失眠的困扰，我请他们实际尝试了这个据说有96%成功率的美军入睡法，而他们的测试心得十分有意思。
「失眠不是因为身体不够放松，是因为意识太过活跃。」
这两位朋友表示自己老早就知道这种睡眠法，也早就已经尝试过，但他们对此方法的评价却是：无效。
「人会失眠很多时候不是因为生理上不够放松，而是因为意识太过活跃。这个方法主要是引导你在放松身体过程中忘掉一些想法，但人的思绪是不可能能被完全抹灭的，你首先要知道意识是由思考组成，而思考是由比较具体的文字组成，学着去刻意忘掉语言或文字，直到最後习惯成自然，进入『无』的状态，这对我来说才是比较有用的方法。」研读语言学数十年的友人 J 表示。
而另一位持类似意见的律师朋友 I 则分享：「这个方法对我来说没用，我反而觉得每天练习正念冥想大有助益。你真的想改善失眠的话，不妨每天空出至少10分钟练习冥想来静心。」
其实受失眠之苦多达10年以上的 J 和 I，所发展出来的舒缓方式有着一点相似处，那就是用最适合自己的方法去练习控制自己纷杂紊乱的思绪，而这种自我训练是需要耐心和时间的，有时候甚至还要搭配个人化规划。
「我也有去看心理医生，我小时候曾经发生过一些不好的事情，我怀疑是不是潜藏在心中很多年的『愤怒』，是我无法控制奔驰思绪的其中一个原因？」I 表示。
美军秘传两分钟入睡法，结合了放松肌肉、调节呼吸与视觉化冥想的元素，我认为这个方法是一个好的「起头」，但要真正改善自己的失眠问题，或许还需用点心去观照自我内心深层的种种矛盾与困扰，再慢慢发掘最适合自己的静心方式，才能在悠悠的人生中顺遂度过。