高质量睡眠指南
1、定好固定的作息时间，早晨起床时间不要超过九点，保证每天7-8小时睡眠时间，注意遵循睡眠周期，工作日与假期尽量维持固定的生活作息时间；
2、每日三餐要按时进食，早餐和午餐适合吃一些高蛋白食物，因为高蛋白有助于清醒，晚餐可以吃一些碳水化合物，有助于睡眠。睡前不要饮用含有酒精、咖啡因成分的饮料，睡前两小时内不要大量进食，以免增加胃部负担，进而影响睡眠质量。
3、睡眠环境要以昏暗为主，入睡前要关闭所有的灯光以及电子产品，减少暴露在这些设备发出的蓝光下的时间，如果实在离不开这些设备，记得开启电子设备的夜晚模式，调整色温；
4、每天可以午睡20-30分钟，有助于维持或者改善睡眠，提高生理和心理的灵敏度，如果午睡睡不着可以发呆冥想都可以，做到放松身心即可。每天记得工作一段时间就要休息一会，消除大脑的疲劳，提高注意力，休息时尽量不要使用电子设备；
5、睡觉时要选择高度合适的枕头，不要让颈部悬空，枕头不能太高，不能太硬，也不能太低。不要睡太软的床，会导致睡姿不正确，不要铺太厚太软的垫子。
另外，平时工作要张弛有度，如果工作紧张导致睡眠不佳，要及时调整。如果还睡不着，可以做一些自己感兴趣的事情，比如修剪花草，比如画画、听音乐，看电影，转移自己的注意力，可以缓解自己紧张的情绪。以上就是小编给大家说的几个提高睡眠质量的小窍门，希望能对大家有所帮助。
高质量睡眠的方法怎么快速入睡？
长期处于睡眠不佳状态的人群，可能会出现白天精神不振、注意力不集中、记忆力减退，以及抵抗力下降等情况，因此，失眠者需要积极对待病情，改善睡眠质量。可以通过改善睡眠环境、养成良好的饮食习惯、做好睡前准备工作、保持心态平和，以及合理应用药物等方法，可入睡较快同时获得较好的睡眠质量。