良好睡眠可降低疾病发生率！“睡眠是健康的基础。人每天有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠可以让大脑和身体得到修复，提升免疫力，降低糖尿病、心血管疾病等疾病发生率。”
“最常见的两种睡眠疾病为失眠和睡眠呼吸障碍。”陆林介绍，不少人有睡眠障碍的症状。睡眠障碍的主要临床表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒而引起的睡眠满意度下降。睡眠障碍会导致人的精神压力增加，从而导致多种精神疾病的发生，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等；可引起多种躯体疾病，如高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失调等，还可引发早产；能带来认知受损，导致注意力不集中、记忆力下降等。
引起睡眠障碍的因素比较多。陆林说，糖尿病、阿尔兹海默症、偏头痛、肿瘤等疾病会引起睡眠障碍；药物使用时间不当或过量、药物依赖戒断、药物不良反应均可引起睡眠障碍；嘈杂、灯光过亮、温度过高或过低等环境因素也会引发短期睡眠障碍；生活节奏失常、睡前运动过量或饮食过度、长时间使用手机等电子设备也会引发短期睡眠障碍。
婴幼儿和儿童应该保证充足的睡眠。陆林说，推荐的睡眠时间：新生婴儿为15—17小时，幼儿9—12小时，儿童8—10小时，成年人7—8小时，老年人5—6小时。对处于快速生长发育阶段的儿童而言，健康良好的睡眠不仅能促进体格生长，还有助大脑发育、语言、认知等发展。
良好睡眠为什么能增强免疫力
睡眠好可以增强免疫力。在良好的睡眠状态下，人体会出现一系列生理生化变化，从而有助于增强免疫力。
睡眠是大脑皮层神经细胞持续兴奋，然后受到抑制的结果。良好的睡眠可以显著增加身体里面淋巴细胞的数量，在睡眠过程中，人体会产生一种细胞壁酸的睡眠因子。促进白细胞的增加、细胞的活性和肝脏解毒增强，从而消灭入侵的细菌和病毒，提高身体免疫力。同时良好的睡眠可以改变大脑和肝脏的血流量，增加大脑和肝脏的血流量是滋养大脑和肝脏细胞的有效保证。
在日常生活中，要改变生活方式，睡前注意不要喝咖啡、浓茶等，否则容易刺激大脑，导致神经兴奋，出现睡不着的现象。晚上避免熬夜，睡觉前不要玩电子产品，养成规律的睡眠习惯，对身体有很大的好处。