关灯看手机怎么不伤眼睛？通常情况下，想要晚上关灯玩手机避免伤眼，可以采取调整亮度、控制时间的措施。但通常建议尽量不要关灯玩手机，以免对眼睛造成严重伤害。
1、调整亮度：关灯后如果手机屏幕的亮度过高，有可能会导致眼部受到刺激，容易引起视疲劳。因此可以将手机屏幕的亮度调暗，同时也可以使用护眼模式，能够减少对眼部的刺激，从而预防眼部疲劳；
2、控制时间：关灯玩手机一定要注意控制好时间，尽量避免时间过长，否则有可能会对眼部造成不良影响，如引起眼干、眼痛等，通常建议控制在10分钟左右，尽量不要超过半个小时。
长时间关灯玩手机，有可能会导致眼部疲劳，容易引起眼睛疼痛，而且还有可能会诱发近视，因此建议不要经常关灯玩手机，能够减少对眼部的影响。同时平时也要避免长时间玩手机，可以适当进行户外活动，放松眼睛。
关灯看手机会导致黄斑病变吗
关灯看手机有可能会引起黄斑病变。
如果眼部受到过外伤，导致玻璃体后脱离，或者受到了遗传素的影响，长时间连续操作电脑、手机等电子设备时，眼睛暴露于强光中，导致用眼过度等原因都会诱发黄斑病变。发病期间患者会出现视力下降、视物变形等情况。同时长时间关灯看手机，还可能会诱发眼睛疲劳，干眼症，结膜炎等疾病。
在日常生活中要养成好的用眼习惯，尽量避免关灯看手机，少看手机、电脑等电子产品。在晚上看东西时，尽量将光线亮度调整到舒适程度，减少对眼睛刺激，防止出现眼睛疲劳现象。