适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
慢跑有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。
3、骑自行车
自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一。
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用。
关节运动的方式有哪些
髋关节疼痛是非常难受的，如果疼痛严重的话，会影响人的正常活动，可能连正常的行走都做不到，而导致髋关节疼痛的原因很多，有可能是髋关节部位出现了骨关节炎，另外有可能是出现了股骨头缺血性坏死，或者是强直性脊柱炎导致的髋关节疼痛等等，那么针对这个问题，患者可以做哪些锻炼呢？
髋关节痛简单锻炼方法：
对很多常健身的朋友而言，对髋关节养生护理了解甚少，护髋意识薄弱，因此髋关节存在的健康隐患也往往被人忽略，髋关节痛发病率也逐步升高。下面就介绍一些髋关节的疼痛原因和一些康复锻炼方法。
