咽腔狭窄导致的打呼噜可以通过调整睡姿、减肥、使用口腔矫治器、持续气道正压通气和手术治疗等方式改善。这种状况通常由肥胖、扁桃体肥大、鼻中隔偏曲、舌根后坠或咽部肌肉松弛等原因引起。
侧卧位睡眠可以减少舌根后坠和咽部肌肉松弛对气道的压迫，从而缓解打呼噜。建议使用抱枕或特制的侧睡枕辅助保持侧卧姿势。对于因肥胖引起的咽腔狭窄，减肥是一个有效的方法，通过控制饮食和增加运动来减轻体重，例如每天进行30分钟的有氧运动，有助于减少颈部脂肪堆积，扩大气道空间。
口腔矫治器能够前移下颌，扩大咽腔空间，从而减少打呼噜。常见的类型包括下颌前移装置和舌固定装置，这些都需要在医生指导下定制使用。持续气道正压通气技术通过向气道提供恒定气流防止其塌陷，常用的设备如CPAP呼吸机，同样需要专业人员调节压力参数才能达到最佳效果。
对于严重的咽腔狭窄情况，可能需要考虑手术治疗。耳鼻喉科医生可能会推荐悬雍垂腭咽成形术或舌根射频消融术等方法。患者应避免睡前饮酒及服用镇静药物，因为这些会加重咽部肌肉松弛现象。日常生活中选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、全谷物，并限制高脂肪与高糖食品摄入。适当参与快走、游泳等有氧活动不仅有利于心肺健康，也有助于控制体重。维持规律的生活习惯，保证充足睡眠，也能有效降低打呼噜频率。