泡脚是一种广受欢迎的保健方式，关键在于选择合适的水温和时间，以充分挖掘其对健康的好处。理想的泡脚时间是睡前，这样既能保证双脚温暖，也有助于血液循环畅通，使人在睡眠时感到更加舒适。每次泡脚大约持续20分钟为宜，时间过短难以达到促进血液循环的效果，而过长则收益递减。水温建议控制在略高于体温的55度左右，既不宜使用温水，也应避免热水导致烫伤。泡脚时，可以加入花瓣精油或姜片，它们能帮助放松血管，按摩脚底穴位，对身体健康大有裨益。当水温下降时，应及时添加热水保持温度，泡毕最好直接准备就寝，减少活动以免热力散失。
泡脚的健康益处多样，包括调节血压。中医理论认为，脚底与人体各大脏器有对应反射区，通过中药泡脚治疗高血压，既能有效避免药物副作用，又能取得良好疗效，尤其适合需要长期服药的高血压患者。此外，泡脚能显著改善血液循环，通过温水浸泡增加腿部血管扩张，提升局部及全身血液循环效率，对于女性而言，这一效果尤为显著，血液循环量可增加10-13倍。
泡脚还促进了新陈代谢。增强的血流可激活各个内分泌腺，促进激素如甲状腺激素、肾上腺素的分泌，这些激素是新陈代谢的关键驱动力。它能有效缓解日常积累的疲劳，历史上人们早已发现热水泡脚是缓解疲劳的有效手段。而且，泡脚能够通过加速血液循环和代谢废物排出，使人处于放松状态，从而显著改善睡眠质量，帮助人们更快进入深度休息。