增重的关键在于少量多餐，无需在每餐中显著增加食量。瘦削体型的人常常伴随消化系统功能较弱，大量进食反而可能导致消化不良，增加胃肠负担。因此，可以尝试将每日餐饮分为4到5次进行。
对于如何高效增重的问题，一个常见答案是确保每日大量摄入脂肪、蛋白质及碳水化合物，同时减少体力消耗。这样，过剩的能量会转化为脂肪，储存在身体各部位，从而达到增重的目的。然而，保持健康体重依然是首要原则，过度肥胖对健康不利。
在食物选择上，应偏向易消化、富含高蛋白和高热量的食品，如鸡肉、鱼、蔬果、海参、黄油、奶油等。选择个人喜爱的食物能激发食欲，初期可以尝试多样化的美味佳肴来唤醒可能长期低迷的胃口。翻阅图文并茂的食谱，不断变换菜式，也是一种激励方式。
至于药物增重，中医学观点认为，体质瘦弱多源于脾胃功能低下，气血不足。健康的脾胃是气血充沛的基础，进而促进肌肉发育和体格强壮。因此，增强体质通常是通过中医调养消化、吸收及补充营养三方面综合进行。
值得注意的是，“增肥药”与促进消化的药物有本质区别。前者旨在解决的根本问题是提高吸收能力，而非仅仅加速消化。许多瘦弱个体面临的问题在于肠胃吸收效率低，即便摄入大量食物也无法充分利用其中的营养成分。在这种情况下，如果不先改善吸收能力，单纯补充营养品效果甚微。市面上部分营养制剂实质上只是氨基酸和蛋白粉的组合，而真正的瘦弱并不总是因为营养不良。此外，如果人体基础代谢率较低，即使服用营养补充剂，也可能无法有效吸收。市场上充斥着声称经过官方认证的增肥产品，消费者需谨慎辨别，以免受骗。