四个睡眠习惯增加患糖尿病风险，睡眠质量与糖尿病有关吗？
四个睡眠习惯增加糖尿病风险
夜间开灯睡觉
研究表明，长期开灯睡觉的人更容易患上糖尿病。人体有生物钟来调节人类的活动，其中包括饮食和血糖调节。夜晚的光线刺激可能会干扰到体内的生物钟，进而影响胰岛素的分泌和血糖的调节。光线的刺激可能会导致睡眠质量下降，进而影响身体对血糖的处理和调节。
白天小睡过多
如果人一天当中的睡眠增多又不爱活动，这样就会出现胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足的情况，比较容易出现高血糖。白天的小睡可能是晚上睡眠紊乱的结果，这种紊乱可能由睡眠呼吸暂停引起，而这种状况会增加糖尿病等心脑血管疾病的风险。
睡觉总爱打呼噜
打呼噜与糖尿病之间存在一定的关联。根据国际糖尿病联盟的报告，常打呼噜的人患糖尿病的风险是一般人的2.5倍以上。打呼噜的人一般多为肥胖病人，肥胖很容易诱发糖尿病。此外，睡眠过程中如果反复出现的呼吸暂停，会导致窒息或微觉醒。睡眠呼吸暂停程度越严重，患糖尿病的几率也越大。这是因为打呼噜可能导致慢性间接性缺氧，增加胰岛素抵抗，从而诱发糖尿病。
睡眠不足
睡眠不足已经成为现代生活的常态，许多人为了工作、学习或娱乐而牺牲宝贵的睡眠时间。然而，这种看似无足轻重的行为，实则暗藏杀机。研究发现，长期睡眠不足或低质量的睡眠，可能增加患糖尿病和其他代谢性疾病的风险。每天睡觉不足六小时的人发生血糖受损的概率比睡眠六小时以上的人要高。
这是因为长期睡眠不足会干扰人体的生物钟，导致胰岛素分泌紊乱，进而增加患糖尿病的风险。此外，睡眠不足还会影响我们的食欲和能量消耗，促使我们更倾向于摄入高热量食物，形成恶性循环。
七类高危人群建议进行早筛
糖尿病的早期症状并不明显，好多病人都是体检发现的。定期体检可以及时发现血糖异常等潜在问题，因此建议大家每年至少进行一次全面体检。特别是那些有糖尿病家族史或高危因素的人群，更应该加强体检的频率和深度。预防和控制糖尿病的关键在于早期识别和干预。建议以下有高危因素的人群进行早期筛查：
1.糖尿病家族史者。
2.年龄超过45岁，体重指数大于24，以往有糖耐量异常或空腹血糖异常者。
3.高密度脂蛋白降低，甘油三酯增高者。
4.有高血压或心脑血管病变者。
5.年龄超过30岁的妊娠妇女，有妊娠糖尿病病史者，曾有分娩巨大儿者，多囊卵巢综合征的妇女。
6.常年不参加体力活动者。
7.使用一些特殊药物者，比如糖皮质激素、利尿剂等。
睡眠质量与糖尿病有关吗
糖尿病患者很多会存在睡眠方面的障碍。反而睡眠质量或者睡眠时间不足，也会加大糖尿病的发生风险，这是因为据国外权威调查研究显示，在睡眠不足的人群中，胰岛素抵抗的现象以及程度是更明显的。由于胰岛素抵抗的出现，病人就会自身对自己的胰岛素存在不敏感，进而导致糖代谢紊乱或者出现糖尿病。除此之外，在糖尿病患者的治疗过程中，睡眠也是一个重要的可改变因素，通过调节患者的睡眠，可以降低升糖激素的活性，改善病人的黎明现象，更好的达到血糖控制的目标。预防失眠或许是2型糖尿病患者，以睡眠为中心治疗策略的新靶点。