1．平衡球上俯卧撑此动作锻炼肩部、胸部，可以延长性爱时间。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。
2．仰卧屈腿此动作主要加强下背部和下腹部力量。仰卧。双腿弯曲。双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
3．跪姿后仰此类锻炼可加强腰背部肌肉力量。跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持3秒后恢复原状。
4．前屈腿下压。练习这一动作可以增强性爱时的动作幅度。左腿向前迈一步，弯曲膝盖，下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
5．仰卧抬臀此动作可加强腰背部肌肉力量。仰卧，双腿弯曲，双脚着地，尽量抬高臀部。收紧腹臀肌肉。使身体保持直线。
6．俯卧前推此动作主要锻炼上臂及肩部力量。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为1组，每次锻炼3组即可。
7．仰卧拉腿经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，延长性爱时间。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。然后换另一侧，如此反复10次。
8．单腿后踢此动作可以锻炼臀部及背部肌肉。双手双膝着地。蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿，重复10次。
阳痿早泄如何治疗？
生活中一些男性，容易出现阳痿早泄，尤其是现在这个社会，患上这种疾病的人群更多，对患者身体危害很大，严重的影响了大家的生活，那么，阳痿早泄的治疗方法有哪些？
平时生活中，男人都担心自己的性生活会出现问题，生怕自己会患上性功能障碍疾病，大家需要注意一些常见的炎症。阳痿早泄，让很多的男性承受了痛苦。所以大家需要注意这种疾病的发展，合理的进行治疗，避免造成更多的危害出现，那么，阳痿早泄的治疗方法有哪些？
第一，对症治疗，许多男性出现这种疾病，跟很多的因素都有关系。比如是心理因素，精神因素，或者是家庭因素，对症治疗非常重要，可以进行心理调节，让患者正确的认识到这种疾病的危害，而且也要注意正确认识性生活，明确疾病的原因，根据自身情况合理进行治疗。有效地恢复患者的自信心。
第二，采取药物方法进行治疗，可以服用一些药物，这样有助于提高患者的免疫能力，而且，也要注意避免疲劳，平时生活中，患者要注意多休息，也可以进行中药方法进行治疗，这样有助于促进血液循环，调理气血，消除炎症，提高免疫能力，而且，这样也有利于血管供血，避免引起性功能障碍。
第三，进行自我治疗，有很多的男性只单单的靠药物，或者是其他的方法治疗，效果并不好患者需要注意自我调节，消除不良的心理因素，要注意节制自己的性生活，不要沉迷于色情当中，而且夫妻生活关系要和谐，让中枢神经和性器官得到充分的休息，要注意锻炼自己的身体，有效的提高身体素质，增强锻炼，防止过度疲劳，调节中枢神经系统。
