1、身体仰卧在床上，然后让自己的双臂平放在躯体两侧，两腿并拢上抬30～80度，再放平(如果稍悬空最好)，一般反复做25次。继而双手交叉放在胸前，做仰卧起坐动作，反复做8～10次。
2、身子可以平坐在床上，两腿向前伸展，上身挺直，两臂平放于体侧，掌心向下。用一条长毛巾套在双脚底，吸气，将腿弯曲伸展，抬离床面，身体后倾，胳膊伸直，拉住毛巾两端，使躯体与双腿形成一个V字。呼气，腹部收紧，平衡身体，挺直腰背，尽量保持这个姿势，期间自然呼吸，然后将双腿和躯干慢慢放回床面。反复做3～8次。
3、平躺在床上，做5～8分钟深呼吸，同时手掌在患部做轻柔的画圈按摩，然后放松身体5～10分钟。
疝气术后吃什么好?
1、含锌的食物
木耳、海带、猪皮、猪蹄等含锌的食物在疝气术后也可多吃。缺锌会使纤维细胞功能下降。鱼油等含脂肪的食物。脂类的缺乏会导致伤口愈合缺损。而鱼油中含有丰富的脂肪酸，具有抗炎作用，对伤口愈合有一定益处。
2、含糖丰富的水果
糖是人体主要的供能者，供给充足的能量是伤口愈合不可缺少的。在疝气手术后伤口愈合期多吃，既增加糖分，又能摄取足量的维生素。
3、含蛋白质的食物
疝气手术后可多吃各种瘦肉、牛奶、蛋类等富含蛋白质的食物。饮食中增加蛋白质能促进伤口愈合，减少感染机会。胡萝卜、西红柿、鱼油等富含维生素A的食物。维生素A能够促进伤口愈合。
4、新鲜蔬菜
疝气手术后多吃各种蔬菜、水果中，大枣、辣椒等富含维生素C的食物。维生素C可以促使伤口愈合。
疝气患者的四大饮食禁忌：
1、碳酸性的饮料
不要吃生冷的食物和喝那些碳酸性的饮料。由于腹内压的改变是诱发疝气的因素之一，所以要注意不要喝碳酸饮料，因为碳酸饮料会引起胀气等情况加重小肠疝气。
2、易引起便秘及腹内胀气的食物
暂时不宜吃绿豆、白菜、白萝卜、青萝卜、黄豆芽等。少吃易引起便秘及腹内胀气的食物，油腻煎炸之物如薯片、虾条、朱古力等也不宜吃。还有就是忌烟酒。
3、腐乳、葱、辣椒以及韭菜
这些食物都不利于伤口的愈合，而且还可能会导致伤口发炎。
4、辛辣食品
辛辣食品不利于伤口的愈合，还有可能让伤口受到感染。
疝气症状有哪些
对于成年人，疝气影响日常的工作，影响到患者日常的生活状态，早期发现疝气，早期进行治疗，可以最大程度的降低疝气引发的危害，患者要勇敢的对抗疾病，平时要注意饮食健康，保持饮食的清淡和营养，每天抽时间做些体育锻炼，强健体魄，有助于疾病康复。
疝气属于比较常见的疾病，不同年龄段的人群都会患有疝气，疝气对身体的危害很大，需要及早做手术治疗，对于成年人，疝气影响日常的生活和工作，影响到日常的生活状态，做完手术之后恢复的相比要慢一些，患者手术之后在腹部用重物压一下，这样有助于治疗，对患者的恢复也是有好处的，下面小编为各位详细的介绍下成人疝气的早期症状有哪些
第一：疝气患者的症状会出现在腹股沟区，在这部位，可以摸到有肿块的情况，这种肿块会随着时间逐渐增大，按压也不会消失，患者自身没有什么疼痛的感觉，有些患者站立时，出现肿块，仰卧后肿块就消失了，及早期医院看诊，及早治疗。
第二：患有疝气的患者，会伴随咳嗽的情况，日常的饮食也没有食欲，生活状态特别的差，精神也没有活力，如果不及时进行治疗，会影响日常的工作和生活。
第三：患者一旦发现身体异常，腹部股沟处有肿块情况，应及时进行治疗，疝气如果不及时治疗，对身体的危害会很大，容易引发囊颈受损，引起患者自身免疫调节能力下降，导致患者的血液循环不通畅，严重的会危害到生命安全。
