预防老年人骨质疏松的方法
防止老年人骨质疏松的主要方法，主要有平时要调理饮食习惯，生活习惯，远离烟酒，适当的进行运动，及时的补充钙。而且出现骨质疏松之后，要注意抓紧治疗的时间，因为骨质疏松会影响到正常的生活，甚至会导致关节疼痛等现象。
现在很多老年人到了50岁以上就会出现骨质疏松这种现象，不但会影响到正常的活动，而且会导致多个关节出现疼痛的现象，但是对于骨质疏松这种情况到底该怎么样进行预防，很多人都不是特别的了解。那么下面我们一起来了解一下到底怎么样才能够防止老人骨质疏松吧。
一、饮食习惯
在平时一定要注意合理的安排自己的饮食，比如可以多吃一些含有丰富蛋白质的物质以及含钙量高的食物，像小龙虾，虾皮，紫菜等食物都是非常不错的。平时不要经常吃一些膨化油炸类的食物，否则对于身体也会造成一定的影响。
二、生活习惯
在平时一定要注意养成良好的生活习惯，比如每天可以适当的运动半个小时到一个小时左右，这样对于血液循环有着非常不错的帮助，还能够防止骨质疏松，在运动的时候可以选择太极，广场舞等方式都是非常不错的。
三、远离烟酒
我们都知道烟酒本身对于身体的伤害就是非常大的，尤其是到了上年纪的时候血液循环的相对比较慢，所以一定要注意远离烟酒，平时可以多喝一些白开水或者一些花茶，这样对于保养身体也有着非常不错的帮助。
四、及时补充钙物质
人上了年纪之后，钙流失的就特别的快，所以要及时的补充钙物质，这样才能够防止骨质疏松这种现象，比如可以选择一些液体钙或者
老年人如何判断自己是否有骨质疏松？
随着年龄的不断增长，逐渐衰老的器官，越来越不利落的手脚，逐渐掉落的牙齿，都在证明着骨质疏松的来袭。这个老人带来的影响是很大的，因此需要想办法缓解骨质疏松才行。当然首先要了解骨质疏松的原因，那么老人骨质疏松的原因有哪些呢？老年人骨质疏松吃什么呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
老年人骨质疏松的原因老人为什么会出现骨质疏松老年人骨质疏松吃什么
老人骨质疏松的原因
1、过多抽烟
据调查，每日吸烟1包(20支)者，患骨质疏松的危险就会增加。吸烟导致骨质疏松的原因有烟碱可促使骨吸收增加，使血钙升高，反而抑制甲状旁腺激素的分泌，致使甲状旁腺激素降低，从而导致缺钙。
2、运动时间少
有人说，骨质疏松是“坐”出来病。因久坐而户外活动少，接受日光照射不足，将直接影响体内合成维生素D。运动不足，骨骼缺乏必要的刺激和“承重”，使成骨细胞活性降低、自我增生减弱，从而易造成骨质疏松。如宇航员、久病卧床者很容易骨质疏松，皆因骨骼缺乏运动所致。
3、过量饮酒
饮酒确会“伤骨”，原因是酒中乙醇会抑制骨细胞的增殖，减少骨吸收、影响维生素D活化。长期饮酒又会损害肝脏，影响肠道对脂肪、维生素D，钙等营养物质的吸收，这些因素都会加速骨质疏松进展，导致男性过早与骨质疏松“结缘”。如果嗜酒无度，还可能导致“股骨头坏死”。
4、精神压力大
男人的雄性激素和女人的雌激素一样，在骨代谢和维持骨量中起着重要作用。如今中年男人压力大，工作负荷重，容易促使男性性腺功能过早减退，当睾酮水平下降时，会引起破骨细胞分解速度过快、骨密度减少，由此使骨质疏松过早降临。
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老年人骨质疏松吃什么？
预防老年人骨质疏松的食物
黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物，但是你知道吗，其实他也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。
黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。
海米
海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
菜油
现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。
牛奶
牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说，牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的，想要预防骨质疏松症，日常也应该多吃。
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预防老年人骨质疏松的食谱
当归羊肉汤
材料：当归、羊肉、生姜各适量。
做法：将羊肉清洗干净，并且切块备用；然后将准备好的羊肉、当归以及生姜一起放入锅中，加入适量的轻视一起炖煮；直到羊肉软烂之后就可以起锅，喝汤吃肉，每天吃一次。
功效：这道食谱就有很好的温补肾肺以及疏通、温养经络的作用，特别是治疗一些寒凝静脉型的骨质疏松症具有很好的效果。
黄豆猪骨汤
材料：新鲜的猪骨头、黄豆、料酒、食盐、生姜各适量。
做法：将黄豆提前浸泡八个小时；将新鲜的猪骨头清洗干净，然后切断；将猪骨放入锅中，加入适量的清水烧开，这样有助于去除血污然后旧将准备好的猪骨头放入砂锅之中，加入黄酒。生姜以及食盐；大火烧开之后小火慢炖直到骨头软烂加入黄豆继续炖煮；黄豆软烂之后后就可以起锅了。
功效：新鲜的猪骨之中含有丰富的天然钙质以及骨胶原，服用之后对于骨骼生长具有非常重要的作用。黄豆之中含有丰富的为钙元素，能够有效的补充骨头之中所需要的营养素，所以对于促进骨骼生长有巨大的作用。这道食谱具有很好的预防骨质疏松以及骨骼老化的作用。
