（三）开始记录自己的生活
随着夜里越来越大，我们现在没有时间去写日记，记录自己的生活。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。
对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。
通过写这个日记，也是将自己心中焦虑的事情是告诉出去，这样一来，心中就没有那么多负担，整个人都爽快了许多。
（四）不要过于在乎他人意见
心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。
你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。
很多时候别人并不是真正的了解我们自己，他们看到的往往总是带着他们自身的偏好，所以对于别人的评价，我们考虑但不绝对服从。
以上就是四种我们今天要讲的精神焦虑症的自救。治疗焦虑症，专业的治疗方案固然重要，但是自我治疗也很是重要，只有先做到精神焦虑症的自救，再配合其他方面的治疗就会取得很好的效果。所以，焦虑症患者一定先自救，只有先自己救自己，别人才有机会救你。
焦虑症表现在哪些方面
1、指向未来
这种焦虑的情绪是一种面向未来的一种，也就是说这种情绪是有危险或者威胁存在的，也就是说是会马上或者即将就会发生的一种情绪。患有此症的人经常会有无须有的一些担心，这是属于他们典型的症状之一。有时候他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而但是这些情况在正常人的眼里是非常正常的，所以这就是患有焦虑症的人雨正常人的差别，一般对实际情况总是存在一些偏差和误差。
