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肌肉酸痛怎么快速恢复 运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复

肌肉酸痛怎么快速恢复

产后盆底肌多久能恢复?分娩后,由于身体虚弱,新妈妈往往需要一定的时间来恢复和保养,她们的体形也受到怀孕的影响。那么产后盆底肌多久才能够恢复呢?我们应该怎样恢复盆底肌呢?接下来就由小编带大家一起来了解一下吧。

产后盆底肌多久能恢复?

如何恢复,我们可以从保守的方法开始,保守的方法是运动和保养,在运动中我们可以分为主动运动和被动运动。积极锻炼是你自己做骨盆底的收缩和放松。主动收缩和放松分为两种类型。一种是快速收缩和快速松弛,即收缩、释放、收缩和释放。我们希望你能在一秒钟内一个接一个地收回和释放,在一秒钟内一个接一个地收回和释放。这太快了。另一种是缓慢收缩,也就是说,保持,也就是说,一旦你收缩,你就保持,保持,保持,然后放松。如果你收缩一分钟,你会放松一分钟,甚至两分钟。收缩30秒,放松1分钟。每个人都不一样。有些人收缩10秒钟,没有力气。他们等待一分钟,然后收缩10秒钟。

在没有生之前就可以先锻炼,生完以后接着锻炼,就已经学会这个秘诀。所以主动的快速练习是快放、快放,快速的收放、收放;慢速的维持的收缩就是收起来维持住,然后再放,收起来维持住,再放。这样的重复至少做20遍,这叫主动的收缩。

被动的收缩就是要靠仪器,就是所谓的阴道的电机,来刺激你的肌肉,让你肌肉被动收缩,这两个都可以达到效果。但是可以想象的是你被动的收缩你要到医院去挺不方便的,所以主动收缩是对妈妈最重要的。但是主动收缩里面有人做错了方向,越做越不好,就像游泳一样,你经过教练教你游泳,可以游的又快又好,姿势又优美,还可以拿奖牌。如果没有教练教一样可以游,游的姿势又不好看,又慢,又得不到奖牌。

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