产后盆底肌多久能恢复？分娩后，由于身体虚弱，新妈妈往往需要一定的时间来恢复和保养，她们的体形也受到怀孕的影响。那么产后盆底肌多久才能够恢复呢？我们应该怎样恢复盆底肌呢？接下来就由小编带大家一起来了解一下吧。
产后盆底肌多久能恢复？
如何恢复，我们可以从保守的方法开始，保守的方法是运动和保养，在运动中我们可以分为主动运动和被动运动。积极锻炼是你自己做骨盆底的收缩和放松。主动收缩和放松分为两种类型。一种是快速收缩和快速松弛，即收缩、释放、收缩和释放。我们希望你能在一秒钟内一个接一个地收回和释放，在一秒钟内一个接一个地收回和释放。这太快了。另一种是缓慢收缩，也就是说，保持，也就是说，一旦你收缩，你就保持，保持，保持，然后放松。如果你收缩一分钟，你会放松一分钟，甚至两分钟。收缩30秒，放松1分钟。每个人都不一样。有些人收缩10秒钟，没有力气。他们等待一分钟，然后收缩10秒钟。
在没有生之前就可以先锻炼，生完以后接着锻炼，就已经学会这个秘诀。所以主动的快速练习是快放、快放，快速的收放、收放;慢速的维持的收缩就是收起来维持住，然后再放，收起来维持住，再放。这样的重复至少做20遍，这叫主动的收缩。
被动的收缩就是要靠仪器，就是所谓的阴道的电机，来刺激你的肌肉，让你肌肉被动收缩，这两个都可以达到效果。但是可以想象的是你被动的收缩你要到医院去挺不方便的，所以主动收缩是对妈妈最重要的。但是主动收缩里面有人做错了方向，越做越不好，就像游泳一样，你经过教练教你游泳，可以游的又快又好，姿势又优美，还可以拿奖牌。如果没有教练教一样可以游，游的姿势又不好看，又慢，又得不到奖牌。