所以一个好的方法要人指导，简单的盆底的收缩也要有人指导才可以达到正确的收缩。
产后盆骨肌恢复黄金时间
由于劳动力的减少和交通工具的发展，现代女性的步行时间越来越少。这会导致下半身和骨盆周围韧带和肌肉不发达，怀孕后会变得过度松弛。生下后，骨盆会最大限度地放松!骨盆轮变得不稳定。那么，分娩后骨盆能恢复多久?
骨盆松弛可能导致以下症状:体形扭曲、腰痛、肩膀酸痛、行走困难、内脏和子宫脱垂以及尿失禁。由于骨盆支撑上身，当骨盆放松时，它应该由臀部的肌肉支撑，例如大臂肌和内侧臂肌，以及腰部的肌肉，从而导致身体形状变形，并易于腰痛和肩痛。甚至不能给脚同等的力量，在严重的情况下，会造成行走障碍。此外，内脏器官和子宫脱垂也容易发生。在严重的情况下，子宫脱垂也可能发生。此外，由于生产原因，不仅骨盆，而且肌肉也会变得松弛，容易发生尿失禁。
严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。
一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。
运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复
运动量过度的话，肯定就容易出现肌肉酸痛的一个问题，希望大家不要小瞧，这个疼痛现象，因为有的人情况比较严重的话，甚至影响到正常的行走，所以想要有效地缓解这种问题，那么我们就需要注意了解一下，快速缓解运动过后，肌肉酸痛的一些安全健康的方法。