当孩子表达出活着很累时，家长应当首先倾听并提供情感支持。可以通过建立信任、调整期待、培养兴趣、寻求专业干预以及改善家庭氛围等方式来帮助孩子。这类情绪可能源于学业压力、社交困扰、家庭关系、心理障碍或环境适应问题，需要根据具体情况采取相应措施。
保持开放态度与孩子沟通，使用类似“我注意到你最近常说累，能具体说说吗？”这样的句式开启对话，避免质问或否定孩子的感受。每天固定15分钟不受打扰的亲子交流时间，通过分享家长自身应对压力的经历降低孩子的防备。记录孩子情绪波动的触发点和缓解方式，帮助其识别情绪规律。
与孩子共同制定阶梯式目标，将大任务分解为可完成的小步骤。采用三色标记法区分必要、可选和拓展任务，允许孩子自主安排优先级。定期评估课外班等额外负担的必要性，保留至少两天完全自由的休息日。
提供多样化的活动体验机会，如手工、运动或艺术类项目，观察孩子的自发偏好。设立家庭创意时间，共同参与种植、烹饪等能获得即时成就感的活动。帮助孩子建立兴趣社交圈，通过同伴互动增强参与持续性。
当孩子持续两周以上出现睡眠紊乱或拒绝社交时，需联系儿童心理门诊进行评估。可以选择沙盘治疗、绘画治疗等适合儿童的表达性疗法。学校心理老师可提供初步筛查，必要时转介至专科医院进行系统干预。
建立规律的家庭作息表，确保每天有共同进餐时间。避免在餐桌上讨论学业问题，改为分享当日趣事。家长需示范健康的压力应对方式，如运动、冥想等，减少电子设备依赖造成的情绪传染。日常生活中可通过家庭电影夜、周末短途出行等方式制造轻松时刻，在自然情境中引导孩子表达感受。注意避免将自身焦虑投射给孩子，保持稳定的情绪支持比解决问题更重要。定期与学校老师沟通，了解孩子在集体环境中的表现差异，构建统一的支持网络。