孩子沉迷网络游戏可以通过建立规则、转移兴趣、家庭陪伴、心理疏导和专业干预等方式改善。这种沉迷行为通常由缺乏自控力、社交需求缺失、家庭关系疏离、学业压力逃避以及游戏设计的成瘾性等原因引起。
制定明确的游戏时间管理制度，建议学龄儿童每日不超过1小时，青少年不超过2小时。可以使用定时器工具辅助执行，避免粗暴断网引发冲突。规则需要全家共同遵守，家长应以身作则减少手机使用。
培养体育、艺术等替代性兴趣爱好，如篮球、绘画或乐高等需要专注力的活动。周末可以安排博物馆参观、户外徒步等线下体验，用健康的方式获取多巴胺，替代虚拟成就感。初期可设置奖励机制鼓励参与。
增加亲子互动时间和质量，每天保留30分钟专属交流时段。通过桌游、烹饪等协作活动重建情感联结，避免“物理共处但各自玩手机”的假性陪伴。青春期孩子需要被尊重的沟通方式。
识别孩子沉迷背后的心理需求，如社交焦虑的孩子可能依赖游戏社交，抑郁倾向的青少年可能逃避现实压力。通过非批判性对话了解内心诉求，必要时寻求心理咨询师帮助建立健康应对机制。
对于已出现昼夜颠倒、拒学等严重情况的孩子，需联合学校心理老师制定行为矫正方案。病理性成瘾可前往三甲医院儿保科或精神科评估，认知行为疗法和家庭治疗对网络成瘾障碍有显著效果。
预防网络沉迷需要营造丰富的生活环境，保证孩子每日有充足的运动时间和面对面社交机会。家长应定期检查电子设备使用数据，但避免监视行为引发对抗。饮食上注意补充富含Omega-3的深海鱼、坚果等健脑食物，限制高糖零食摄入。建立固定的家庭活动日，通过露营、骑行等户外活动自然减少屏幕时间。当发现孩子有进步时及时给予具体表扬，强化正向行为模式。若尝试多种方法仍无改善，建议到专业机构进行网络成瘾程度评估。