强腰补肾的锻炼方法包括搓腰眼、转腰胯、固肾腰和旋腰式。
搓腰眼时，先找到腰部第四腰椎棘突左右3-4寸的凹陷处，即为腰眼穴。两手自然叉腰，大拇指在后，其他四指在腰前，虎口顶住腰侧部，大拇指向下按，按到的凹陷处就是腰眼。用温热的掌心捂住腰眼部位，以一定力度上下搓动，直到腰部发热且热量缓缓向内传达。
转腰胯时，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂。开始转动时，两臂前后交替摆动，带动腰、肩，使头部也随肩转动。例如，向左转体时，左手应摆到背后右臀部，右手则在前摆至左腹沟部再借转动力量回摆。练习熟练后可逐渐增加幅度和速度，初学者每分钟约做35-40次。
进行固肾腰动作时，先自然站立，双手伸直上举至头顶并交互向上拉伸两次，身体随之向上伸展并微向后仰。接着弯腰尝试触摸脚尖，然后抬头眼睛向上看。随后头低下，慢慢起身，双掌沿双腿两侧轻抚上移，托住后腰并向后仰。最后将身体回正，双手放下，保持姿势5秒，再反方向重复上述动作。
旋腰式的练习中，首先自然站立，两腿稍比肩宽。腰部向左旋转，胸椎也随之向左旋至极限，左手向左后移动放在腰部，右手则向左划弧放置于左侧肩膀上，同时头部转向左后方。每个动作逐步练习，整个过程大约需要10分钟，注意控制速度不宜过快或过慢。