月经的早晚到访，依据个人生理周期而定，无论28天或30天的周期，提早或延迟超过5天，都可能暗示着身心失衡。月经周期分为前期、中期和后期，根据身体状态调整饮食，不仅能平衡生理心理状态，也是保养肌肤、促进细腻光滑的好时机。
月经不规律体现在几个方面：提前或延后超过7天，周期或流量不固定，血量异常多或少，以及颜色、质地发生改变。这些都属于月经失调的表现。
对于周期调节，饮食策略各有侧重： - 月经常提前者，建议减少辛辣及肉类摄入，尤其是葱、洋葱、青椒，增加蔬菜食用。 - 经期延迟者，则需控制冷食，增补肉类，月经初来时食用姜炒鸡肝或猪肝，注重补血。 - 月经前期情绪波动、便秘、腰疼，可选择促进肠道蠕动和新陈代谢的食物，如生鲜蔬菜、豆腐，帮助调节身体状态。 - 月经期间，动物肝脏能提供必要的热量，甜食可适量增加，而油腻及冷食则不宜多食。 - 月经后期易感头晕贫血，月经前可用姜、葱、香料调理，月经后则需补充小鱼、筋肉、猪肚等，以增进食欲，恢复体力。
针对月经不调，几种食疗方法包括： - 黑木耳红枣茶：黑木耳与红枣同煮，每日一剂，有助于补气养血、止血。 - 浓茶红糖饮：煮浓茶去渣，加入红糖饮用，具有清热调经之效。 - 山楂红糖饮：山楂加红糖煎煮，适用于月经不调，促进血液循环。 - 茴香酒：茴香与青皮泡于黄酒中，适用于月经早期不稳、乳房胀痛等情况。 - 山楂红花酒：山楂、红花泡酒一周，活血化瘀，适合血量少、腹痛者。
月经期间，正确饮食尤为重要： - 前一周宜食清淡、易消化、营养全面的食物，如高蛋白的鱼肉、蔬果，保证排便顺畅。 - 初期可选开胃易消化餐食，如红枣、面条、薏米粥。 - 经期持续营养均衡，多饮水、多吃蔬菜，预防盆腔充血。 - 后期应补充富含蛋白质、铁、钾、钠、钙、镁的食物，比如肉类、肝脏、蛋奶等。
此外，月经前后应避免过咸、含气饮料、辛辣冷食及高脂肪甜食，以免加重水肿、头痛、疲乏等症状，影响身体健康和月经正常。正确的饮食习惯能够有效缓解月经不适，提升生活质量。