我生完孩子后，就经常腰疼，都很长时间了，有3年了吧。不知道是怎么回事，还经常掉头发，我不知道是腰肌劳损还是肾虚，也没有去医院检查，我从网上查了查资料，如果光腰疼可能是劳损，但还掉头发，肯定肾虚了，后来就经常进行身体锻炼，注意食补，主要是补肾方面的，现在好多了，介绍下经验跟大家分享下，希望对刚做妈妈不久的你会有帮助。
步骤/方法：
1、肉苁蓉羊肾汤原料：羊肾1对，羊骨500克，肉苁蓉20克，荜拨6克，草果、陈皮、胡椒各3克，生姜3片。肉苁蓉羊肾汤的做法1．将羊肾剖开，割去筋膜，洗净；羊骨洗净，斩碎；肉苁蓉、荜拨、草果、陈皮、胡椒、生姜洗净。2．把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲3小时，调味供用。肉苁蓉羊肾汤：功效：补肾壮阳，温中止痛。适用于脾肾阳虚证。症见体倦乏力，四肢不温，腰酸阳痿，腹中冷痛，饮食减少，不育不孕等肉苁蓉羊肾汤。
2、海参煲鸭汤原料老鸭肉150克，海参30克，生姜2片，葱1根。做法：（１）将生姜洗净，葱去须洗净切段，鸭肉洗净切片；海参水发后洗净切薄片。（２）油盐起锅，放清水适量，煮沸后放鸭肉、海参，武火煮沸后，文火煮1小时，放姜葱煮沸，调味汤即可。随量饮汤食肉。功效：补肝肾，滋阴液。肾病及肝而成肝肾阴虚者，症见腰膝酸软，头目软晕，耳鸣耳聋，盗汗遗精，口干咽澡或五心烦热等。
3、炖猪腰材料：猪腰子800g，杜仲30克，核桃肉30克做法：先将猪腰切开去腰臊洗净，与杜仲、核桃仁同煮，炖熟后拣出杜仲、核桃肉蘸少许细盐食用。功效：补肾助阳，强腰益气。凡因肾气不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢凉、小便频数、视物不清、阳痿、遗精等症者，可辅食。
产后腰疼的厉害怎么办
产后很多产妇会腰疼，腰疼的原因有很多，一般腰疼是由于受风，产后一定要注意保暖，一般产后身体受风会落下月子病。产后要注意保暖，注意休息，能更好的恢复体质。产后腰疼的厉害该怎么办?
产后腰疼得厉害怎么办
要预防产后腰痛，应从孕期就做起。首先，多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物，适当补钙，增加素食在饮食中的比例，避免体重增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
孕期不要贪图安逸过多躺卧，可做一些简单的家务，应在孕早期就坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。
至于产后，妈妈们应尽早下地活动，产后3个月内适当运动，如常用物品放在适宜的高度，使妈妈不用弯腰即可伸手拿到，避免经常弯腰或久站久蹲。
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶的姿势都可以，最好躺着喂奶。如需要坐着喂奶，可以把一只脚放在一个脚踏上。最好在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部。
产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动，比如仰卧起坐和缩肛动作等，增强腰椎的稳定性。同时利于恶露排出，利于子宫复位。
产后睡觉应仰卧或侧睡，经常更换卧床姿势，注意腰部保暖，避免提重物。
产后腰无力是怎么回事
1、生理性缺钙：如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。
2、肌肉松弛：由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。
3、气血不通：骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。
4、肾气不足：分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。
5、湿寒侵袭：有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。
6、休息不当：产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。
7、缺乏运动：产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。
8、哺乳姿势不当：经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
9、过早地穿高跟鞋：使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。
10、旧患：产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。
