产后做运动可以很好的帮助产妇恢复身体，但是产妇因为身体的原因，所以在做运动的时候需要结合自身的身体状况来选择合适的运动，这样才可以更好的修复身体。那么顺产后多久可以下地运动呢,顺产后多久做缩肛运动?
顺产后多久可以下地运动呢
顺产后如果出血不多、产程不是很长，可以在产后两小时就下床活动、解小便，避免发生尿储留。如果在分娩的过程中，引起会阴的裂伤，或者是行会阴侧切，产后1-2天由于会阴部疼痛比较明显，暂时活动是受限的，但是下床活动是完全可以的，特别是在解大便、小便的时候，一般都是可以下床的。会阴部的伤口在产后的5天就会愈合，这个时候会阴部疼痛也不是很明显，可以下床做轻微的活动，有利于恶露的排出和身体的恢复。
经阴道自然分娩的产妇，如果会阴没有伤口，产后6到12小时内即可以起床轻微活动，在产后的第二天可以在室内随意走动。如果会阴有裂伤，或者是会阴侧剪缝合术，可以适当推迟活动的时间，或拆线后，伤口不感到疼痛时再适当活动。具体多长时间下地活动，根据个人身体恢复情况，酌情安排就可以了，并没有绝对的，有时适当活动，也有利于产后尽快康复。
顺产后多久做缩肛运动
产后女性做提肛缩阴的运动，对于恢复盆底肌肉，预防女性出现脏器脱垂，比如子宫脱垂或者阴道壁松弛现象、压力性尿失禁，都是有一定的治疗作用的。这个运动的原名叫做缩肛运动或者凯格尔运动。具体操作的时候，操作的方法是先收缩肛门，坚持3秒然后放松。有的女性放松的时间长一些，这个是可以的。收缩放松反复动作，10-15次为1组，每天可以做2-3组。在做运动的时候要注意什么呢?第一个，要由易到难，怎么叫有易到难呢?在做凯格尔运动的时候，开始的时候有一些女性掌握不了力度，有的人觉得做的时候很困难，所以在做的时候可以先躺着做，这个时候没有腹压，做缩肛运动就比较简单。当熟练掌握运动的时候，可以坐起来或者站着做，这个时候腹部就有一定压力了，也增加了盆底肌肉的力量和锻炼。第二个，要注意运动要坚持，一般坚持缩肛运动6-8周就会有明显的效果，但是停下来，出现盆底功能异常的现象就会恢复，这个运动就白做了。
