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准妈妈吃什么早餐最健康

作者:鹤岗妇科医院 2023-11-05 11:15:00

早餐对我们来说很重要,尤其是准妈妈,需要更多更全面的营养,那么准妈妈如何吃最健康的早餐呢?

准妈妈早餐应该吃什么营养?其实要求准妈妈注意食养,达到营养平衡。营养可以为孕妇提供怀孕所需的营养,奠定良好的营养基础,加强身体健康,预防怀孕期间的各种常见疾病。孕妇早餐要营养全面,科学摄取各方面的营养,满足自身和胎儿的营养需求。

一、全麦产品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择没有任何糖或其他成分的天然麦片,并根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~摄入35克纤维。全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

二、牛奶、豆制品。孕妇每天应摄入约1000毫克钙,酸奶也富含钙和蛋白质,有利于胃肠道健康。

三、水果。水果有很多种,柑橘富含维生素C、叶酸和大量纤维可以帮助孕妇保持体力,防止缺水引起的疲劳。

四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,容易被人体吸收。铁在人体血液转移氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间,孕妇的血液总量会增加,以确保胎儿能够通过血液提供足够的营养。因此,孕妇对铁的需求将成倍增加。

五、蔬菜。深色蔬菜通常意味着高维生素含量。甘蓝是钙的好来源;椰菜富含钙和叶酸,含有大量的纤维和抗病抗氧化剂,也有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

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