准妈妈吃什么早餐最健康

早餐对我们来说很重要，尤其是准妈妈，需要更多更全面的营养，那么准妈妈如何吃最健康的早餐呢？

准妈妈早餐应该吃什么营养？其实要求准妈妈注意食养，达到营养平衡。营养可以为孕妇提供怀孕所需的营养，奠定良好的营养基础，加强身体健康，预防怀孕期间的各种常见疾病。孕妇早餐要营养全面，科学摄取各方面的营养，满足自身和胎儿的营养需求。

一、全麦产品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择没有任何糖或其他成分的天然麦片，并根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～摄入35克纤维。全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

二、牛奶、豆制品。孕妇每天应摄入约1000毫克钙，酸奶也富含钙和蛋白质，有利于胃肠道健康。

三、水果。水果有很多种，柑橘富含维生素C、叶酸和大量纤维可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。

四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液转移氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的血液总量会增加，以确保胎儿能够通过血液提供足够的营养。因此，孕妇对铁的需求将成倍增加。

五、蔬菜。深色蔬菜通常意味着高维生素含量。甘蓝是钙的好来源；椰菜富含钙和叶酸，含有大量的纤维和抗病抗氧化剂，也有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。