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剧烈运动后肌肉酸痛怎么办肚子 剧烈运动后大腿肌肉酸痛怎么办

作者:中华网 2020-01-15 10:24:14

怀孕可以做什么运动减肥

1、怀孕前3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

4、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息。

5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

6、运动前后一定要注意热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

户外运动有利于身体健康这是养生健体的秘诀,但是有一些人运动完却会觉得大腿的肌肉会酸痛,使用双手的运动后,双臂的肌肉第二天也酸痛不已。这是为什么?原来由于有些人长时间不运动,突然间长时间大强度的运动会是肌肉拉伤。在第二天的时候,肌肉会酸痛。还有如果运动前没有做热身运动,可能肌肉会拉伤。因此在肌肉酸痛的时候应该做什么才能减轻酸痛。

运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失!

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!!

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