孕早期准妈妈该吃些什么？

孕妇应补充足够的营养。那么，需要补充哪些营养呢？饮食中应该注意哪些事项？

保证优质蛋白质

除了孕妇因怀孕而产生的生理变化需要蛋白质外，胚胎在这个阶段从生长发育到胎儿的过程中也从母亲体内吸收蛋白质储存。因此，妊娠早期蛋白质的摄入量不应低于妊娠前。

品种：选用畜禽肉、乳、蛋、鱼、豆制品等易消化、吸收、利用的优质蛋白质。

数量：每天35～40克，相当于200克粮食，1个鸡蛋和50克瘦肉，可以保持孕妈咪体内的蛋白质平衡。

适当的碳水化合物

在怀孕早期，如果孕妇的胃很不舒服，呕吐不想吃东西，并且长时间饥饿，血液中的酮体就会积累起来，并积累在羊水中，被婴儿吸收。酮体会对婴儿的大脑发育产生不良影响。

数量：孕妇每天摄入150克以上的碳水化合物（等于200克谷物）。

品种：含有碳水化合物的食品包括面粉、大米、玉米、小米、土豆、糖、土豆等。

充足的无机盐和维他命

如果在胚胎早期发育过程中缺乏某些矿物质，会导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形，甚至中枢神经系统畸形。同时，孕妇应补充足够的维生素，因为她们的新陈代谢和怀孕反应。

品种：含锌、铜、铁、钙等矿物质的食品有畜禽肉及内脏、核桃、芝麻等。 乳制品、豆类和海鲜富含钙。蔬菜和水果中维生素含量高。呕吐严重的孕妇应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物

怀孕期间饮食有哪些注意事项？

不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化、刺激性强的食物，以防止消化不良或便秘引起先兆流产。

吃饭时，最好把固体食物和液体食物分开吃，饭后隔一段时间喝水或汤。

白天尽量不要空腹。空腹时心情往往不好，容易恶心呕吐，所以要时刻准备一些零食。

呕吐容易使体内液体流失而疲劳，因此需要及时补充水分。严重呕吐的孕妇，应及时到医院就诊，通过输液补充营养。