坚持做仰卧起坐对身体大有裨益，若能持之以恒，还能帮助减肥。但有些人发现做起仰卧起坐颇为吃力，这主要归因于腰部和腹部力量不足，以及未能有效利用手臂力量带动身体。以下是一周快速学会仰卧起坐的方法：
初始阶段：每晚进行20个仰卧起坐，分为4组，每组5个。每周逐渐增加5个。
平躺抬腿：躺在床上，双腿抬起直至极限，每晚4组。
仰卧举腿：平躺状态下，双腿缓缓向上抬起，尽力而为，分3组完成。
坐姿收腿：坐在椅子或床边，双脚并拢向上收回至胸前，背部微后倾，15个为一组，共做3组。
定时练习：设定一分钟，无论完成数量，坚持做满时间，哪怕只能完成一个。
计数练习：目标20个，不限时间，务必达成。通常三周后可见成效。
训练初期，特别是在开始的四天里，你的腰部肌肉可能会感到特别酸痛，这是正常现象，无需过分担忧。即使在疼痛期间，也应坚持下去，保持训练次数和强度不变。大约从第五天起，这种疼痛感会自然消失。建议训练5天后休息1至2天，以便身体恢复。
记住，运动是一种极佳的生活习惯。定期进行体育活动能有效减缓身体机能衰退。鉴于每个人的身体条件不同，选择最适合自己的运动方式至关重要，让锻炼成为提升自我、享受生活的一部分。