肩颈理疗中，瑜伽提供了多种有益的动作。首先尝试站立，双脚微开，配合呼吸节奏：吸气时抬头，呼气时低头，这两个动作可反复循环进行。接着是举臂转身的动作，帮助放松肩部。之后是保持肩膀稳定，让头部缓慢地向上并向两侧转动，这有助于增加颈部灵活性。提肩动作则是收缩并提起双肩，感受肩部的紧张与释放。还有一个动作是头部在肩膀平稳的状态下轻轻上下摆动，直至耳朵几乎触碰到肩膀。最后，尝试波浪式颈部伸展，让下巴靠近胸部后再缓缓抬起，感受颈部的拉伸。
另一个推荐的练习是颈部分解训练，包括颈部的前倾、后仰、侧弯及旋转，每个方向都要做到位，并在极限处保持2-3秒，以舒缓颈部紧张并促进大脑血液循环，缓解头晕等不适。
双上肢的练习也很重要：站立，双手外旋向上伸展至最大幅度，掌心向上，整个身体向上提拉，特别是腰背和颈肩区域的肌肉应感到紧绷，这个拉伸状态维持2-3秒，有助于全身的伸展。
瑜伽中的肩周调理步骤包括：静坐片刻后，温柔地伸展全身筋络；然后，俯卧，缓慢用双手将上半身抬高，头部向后倾斜，颈部得到向前上方的伸展，重复5到10次。继而，单臂举起，手掌向前引导身体向一侧倾斜，空中画圈活动肩关节，两侧交替进行。最后，盘腿坐定，用拇指贴住颈部，其余四指环绕颈椎轻柔地做顺时针按摩，深度放松颈部肌肉。这些练习共同作用于肩颈区域，有助于提升其灵活性和舒适度。