爬山作为一种有氧运动，对身体健康益处颇多。它能让肌肉享受到比平日多十倍的氧气供给，随之血液中的蛋白质含量增加，进而提升免疫细胞的数量，加固免疫力。这一过程有助于快速排除体内的有害物质，包括致癌物质，同时加速新陈代谢，高效燃烧脂肪，故而爬山对于减肥十分有效。
在爬山过程中，上下山的动作分别锻炼不同的肌肉群。上山时，主要锻炼大腿前方的股四头肌，伴随着膝盖从弯曲状态逐渐伸直，小腿的几块肌肉则提供稳定的支撑。相反，下山时，重点转移到大腿后侧的掴绳肌，随着膝盖重新弯曲，这一动作得以实施。如此一来，爬山不仅助于减肥，还有塑形之效，能够美化腿部线条和臀部轮廓，无需担心会因此增长肌肉体积，因为有氧运动的本质决定了它不会促使肌肉纤维增粗。
谈及如何通过爬山达到最佳减肥效果，有两个要点需注意：首先，在上山后，小腿肌肉已承受较大负荷，下山时若立即继续高强度使用，可能会因肌肉疲劳导致下肢稳定性下降，增加受伤风险。因此，建议在下山前充分休息，让肌肉得到恢复。此外，采用全脚掌着地的方式登山最为节省体力。其次，可以尝试以一种更积极的步伐登山，即先迈出一条腿至更高处，再借助臀部和大腿前侧的力量提拉整个身体，这样不仅能更有效地锻炼臀大肌和股四头肌，也能在爬山过程中提升减肥效率。