许多人习惯于日常健身，却发现体重变化各异：有的不减反增，有的则减轻了。这现象恰如瘦削者渴望增重却愈发清瘦，肥胖者梦寐以求瘦身却事与愿违。关于健身是否会导致增肥，实际上，其效果依个人体质而定，并非一概而论。以下是对这一话题的深入探讨。
科学地讲，适度健身对特定人群确实有增重的可能，因为它不仅能促进肠胃活动，还能激发肌肉生长。然而，实践中，健身增重远比想象中复杂，业内流传的“七分吃、三分练”原则强调了饮食与锻炼的双重重要性，尤其是合理膳食更为关键。
肌肉生长的科学原理是理解健身增重的关键。当肌肉承受超负荷后产生的微小损伤，会触发身体释放细胞活素来指导修复，这一过程伴随肌肉加固，最终增粗，即所谓的肌肉生长。基于此，力竭训练应运而生，旨在通过高强度无氧练习不断挑战肌肉极限，促使其在反复的损伤与修复中增长。
实现健身增重，需注意几个要点：一是进行高强度无氧及力竭训练，以充分激活肌肉生长机制；二是确保高密度营养摄入，为肌肉修复提供充足原料；三是保证充足的睡眠，因夜间是肌肉修复的最佳时期，建议保持每天至少8小时睡眠，每周2-3次训练为宜。
为何有人尝试健身增重却未能如愿？原因之一可能是训练方法不当、营养跟不上或休息不足。尤其在营养补充方面，缺乏专业指导易致失败。另一原因是个人体质不适合此类增重方式，特别是消化吸收不良或代谢过快的人群，健身增重往往难以见效。
健身增重最适合消化吸收正常且无健康问题的单纯性消瘦者。对于其他类型的瘦弱个体，健身虽可作为辅助手段，但需结合其他增肥策略，以期达到更快更好的增重效果。