许多人偏爱通过运动提升身体免疫力并促进健康，尤其青睐有氧运动，它能有效调节内分泌，加速新陈代谢，减少换季不适。经络有氧健身操作为一项受欢迎的锻炼方式，掌握其基本技巧尤为关键。
腹部锻炼 腹部锻炼包含腹式呼吸和拍打小腹两部分。腹式呼吸要求以鼻子或嘴进行深长的呼吸，吸气时腹部隆起，呼气则瘪下，每天分早、中、晚三次练习，每次持续5至20分钟，频率控制在每分钟4-6次，躺在床上亦可轻松完成。拍打小腹则是以顺时针方向轻拍腹部，伴随蹲下动作，每日早晚各进行一次，每次重复11组，有助于燃脂减肥，同时刺激腹部多条重要经络及穴位，增强体质，改善多种慢性疾病。
下蹲运动 下蹲运动分为高蹲、半蹲、全蹲等，是一种全面的有氧养生练习。操作时保持上身直立，双手前伸，随着腿部弯曲下蹲再站起，建议每天早晚各做一次，每次20至50次，每次动作做2-4个呼吸循环。此运动能活络全身气血，强化腰肾功能，对防治冠心病、糖尿病等具有积极作用。
拍打胆经 胆经位于大腿外侧，从腰部延伸至脚踝。拍打时，双臂向外侧伸展，以大臂带动小臂和手腕，空掌拍打至脚踝，同样伴随蹲下动作，每天早晚各执行一次，每次6组呼吸循环。根据《黄帝内经》，胆腑功能强弱影响其他脏器，而胆经作为气血运行的起点，定期拍打能促进全身气血畅通，有益于调理气血不足、失眠及体质虚弱等问题。
整个健身操，下蹲运动尤为突出，它不仅锻炼全身肌肉，激活经络气血，还对女性月经期气血调理以及冠心病、便秘等疾病具有辅助治疗价值。