高血压主要来自于生活中的不合理饮食，使人体内部的营养摄取不平衡，日积月累，最终导致了这病的发生。既然它来自于生活的饮食细节，那么我们就要针对其寻找解决措施。下面介绍几种常见的、行之有效的减压法。
控制热能，控制主食及脂肪摄入量，尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。
减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等盐腌类食品。
少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑子、鱼籽等高胆固醇食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。
适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。
高血压的治疗方法二：运动疗法散步。
各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
慢跑或长跑。
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
高血压的治疗方法三：室内补充负氧离子临床实验表明，负氧离子对治疗高血压也有很好的效果，室内补充负氧离子是高血压患者的又一个理想选择。原第四军医大学校长、博导陈景藻曾经在其著作《现代物理治疗学》中对空气负离子对高血压的有效作用做过如下阐述：负氧离子扩张冠状动脉增加冠状动脉血流量，对调整心率使血管反应和血流速度恢复正常，缓解心绞痛，恢复正常血压有较好效果，通过心电图X线发现负离子有效改善心功能和心肌营养不良状况。负氧离子对高血压的有效防治作用被发现后，能够生成负氧离子的负氧离子生成机成为人们室内补充负氧离子的重要帮手。据悉，目前国内已经出现了能够生成生态级负氧离子的负氧离子生成机。
特别注意;高血压虽无明显的临床症状，但是对人体有很大的潜在危害，是“无形的杀手”，因此高血压患者一定要选择适合自己的治疗方法，食疗、负氧离子疗法等高血压的治疗方法安全有效，是值得一试的好方法，切记哦！
高血压危险因素
高血压在现代社会可以说是比比皆是。现代人高血压的发病率非常高，特别是老年人更是高血压的高发人群。高血压如果控制不良的话就会慢慢发展，成为危害人体健康的一大杀手。本文将介绍一下高血压分级，以及高血压的危险分级。
一、高血压分级
1、正常血压：收缩压<120mmHg 和舒张压<80mmHg；
2、正常高值：收缩压120～139mmHg 和舒张压80～89mmHg；
3、高血压：收缩压≥140mmHg 或舒张压≥90mmHg；
4、1级高血压：(轻度)收缩压140～159mmHg 或舒张压90～99mmHg；
5、2级高血压：(中度)收缩压160～179mmHg 或舒张压100～109mmHg；
6、3级高血压：(重度)收缩压≥180mmHg 或舒张压≥110mmHg；
7、单纯收缩期高血压：收缩压≥140mmHg 和舒张压<90mmHg。
二、高血压的危险分层
1、低位组：低位组包括年龄小于55岁的男性和年龄小于65岁的女性1级高血压患者，无其他危险因素。发生心血管疾病的概率低于15%。临界高血压患者的危险性更低。
2、中危组：中危组包括不同血压水平和危险因素的患者，一些患者血压水平不高，但有多样危险因素。还有一些患者血压水平高，但没有或者有少量危险因素，这组患者必须诊断严格，治疗谨慎。
3、高危组：改组包括危险因素3个，有糖尿病或靶器官损害的1级或者2级高血压患者，以及不伴有其他危险因素的3级高血压患者。高危组患者发生心血管疾病事件的危险性为20--30%。
4、极高危组：3级高血压患者，有一种或者一种以上危险因素，以及有临床心血管疾病或肾脏疾病的所有患者。
本文详细介绍了高血压的分级，以及高血压的危险分层。如果你是一位高血压患者，如果你想要很好控制自己的血压，那么你最好是认真参考一下本文，看看自己的高血压在哪一个层面上，这样就可以让你更好的采取措施来控制自己的血压哦。