怀孕期间睡眠不佳可能由多种因素引起，包括激素水平变化、尿频、身体不适、心理压力和缺钙等。改善这些状况的方法有很多，比如调整作息时间、优化睡眠环境、适度运动、进行心理调节以及补充钙质。
怀孕后体内孕激素和雌激素水平升高，这可能导致睡眠质量下降。虽然孕激素具有镇静作用，但它也可能导致白天嗜睡而夜间易醒。雌激素水平的升高可能会引起情绪波动，从而影响入睡。保持规律的作息，白天适当活动并避免长时间午睡可以帮助缓解这些问题。睡前听轻音乐或做深呼吸练习也有助于放松身心。
随着子宫增大压迫膀胱，孕妇可能会经历尿频问题，尤其是在孕中期到晚期更为明显。夜间频繁起夜会打断睡眠周期。为了减轻这种情况，建议在睡前两小时内减少液体摄入，并避免饮用咖啡、茶等利尿饮品。白天要确保充足的水分摄入，采取侧卧姿势睡觉以减轻子宫对膀胱的压力。使用夜灯而非开大灯可以避免再次入睡时受到干扰。
孕期还可能出现腰背酸痛、腿抽筋、胃灼热等症状，这些都会影响睡眠。腰背疼痛通常与体重增加及姿势改变有关，使用孕妇枕支撑腰部能够有所帮助。腿抽筋往往是因为缺钙造成的，可以通过睡前按摩和伸展腿部肌肉来缓解。对于胃灼热，建议睡前至少三小时不要进食，并尝试抬高床头以促进舒适度。穿着宽松舒适的睡衣也很重要。
心理压力也是影响睡眠的一个重要因素，特别是对分娩过程的担忧以及即将成为母亲的角色转变所带来的焦虑感。过度的心理压力会刺激皮质醇分泌，进而影响睡眠。通过参加孕妇瑜伽或冥想课程可以帮助放松心情。与家人朋友分享内心的感受，或者加入孕妇课堂学习更多关于孕期的知识，都可以有效缓解焦虑。建立一个固定的睡前放松仪式，如泡脚或阅读，同样有助于改善睡眠质量。
胎儿骨骼发育需要大量钙质，如果孕妇缺钙，可能会出现神经肌肉兴奋性增高、腿抽筋和浅眠等问题。缺钙的原因可能包括维生素D不足或饮食中钙含量不够。在医生指导下合理补充钙剂（例如碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒）并增加富含钙的食物摄入量（如牛奶、豆腐和深绿色蔬菜）是必要的。同时，适量晒太阳也能促进维生素D的合成。
除了上述方法外，保持卧室安静、黑暗且凉爽，选择舒适的寝具也非常重要。尽量避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的产生。白天适度运动如散步或做孕妇操能提高整体健康状态，但应避免临睡前三小时内进行剧烈活动。如果睡眠问题持续存在并对日常生活造成严重影响，应及时寻求专业医疗帮助，排除潜在的妊娠并发症。在此过程中，切勿自行服用安眠药物，以免对胎儿造成伤害。