初中孩子染上网瘾可以通过家庭沟通、兴趣转移、时间管理、心理支持和专业干预等方式引导。网瘾通常由社交需求缺失、学业压力、家庭关系紧张、同伴影响和自控力不足等原因引起。
建立开放平等的对话环境是基础。家长需避免指责性语言，通过每周固定家庭会议或日常闲聊了解孩子上网动机。可以结合具体事件讨论网络利弊，例如对比线上游戏与现实社交的体验差异。重点倾听孩子对网络依赖的真实需求，可能是逃避现实压力或寻求认同感。
用现实活动替代虚拟满足是关键。根据孩子的性格特点选择体育、艺术或科学实践等替代项目，如篮球训练能释放多巴胺替代游戏快感，机器人编程社团可转化对电子设备的沉迷。初期可设置参与奖励机制，逐步形成内在驱动力。
制定结构化用网方案见效明显。采用"番茄钟"分段使用法，将每日网络时间切割为25分钟段落，间隔5分钟进行现实活动。使用家庭共享日历标注学习、运动和上网时段，培养延迟满足能力。建议从周末开始试行，逐步推广至上学日。
认知行为疗法能改善依赖模式。帮助孩子识别"触发上网"的情绪信号，如考试焦虑时想登录社交平台。通过情绪日记记录冲动时的身体反应和替代处理方法，建立新的应对机制。可引入正念呼吸训练缓解即时上网冲动。
重度网瘾需要医疗机构介入治疗。当出现昼夜颠倒、学业崩坏或躯体化症状时，儿童心理科可进行网络成瘾量表评估。治疗方案可能包含家庭治疗改善互动模式，团体治疗重建社交能力，必要时配合改善情绪药物。
调整家庭饮食结构有助于稳定情绪，增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果摄入。每日保证1小时中高强度运动如跳绳或骑行，能促进内啡肽分泌替代网络快感。建立无电子设备的卧室环境，睡前1小时进行亲子阅读或棋盘游戏。定期组织户外露营等脱离网络环境的家庭活动，重建现实联结感。家长需以身作则控制手机使用时长，避免"双标"行为削弱引导效果。