所以当我们其它位置没有赘肉，唯有腰腹两侧有赘肉的时候，这时候我们不需要“减肥”，我们更需要“塑形”，也就是让腰腹赘肉不再堆积，而是向周围分散开来，从视觉效果上面减少腰腹赘肉。
那么说到局部塑形，针对腰腹两侧的塑形动作，不是要你去练腹外斜肌，这其实效果一般。你需要多加练习的是下面这4个动作。
一、山羊挺身
其实对于腰腹两侧赘肉影响最大的，其实是我们的体姿体态问题，这个问题就包括驼背和骨盆前倾，事实上矫正骨盆前倾最好的方式是拉伸方式。但是拉伸方式练出来的体姿，见效很快，但是反弹也快，如果平时不是很闲的话，是很难维持效果的。
所以我们矫正骨盆前倾，可以通过提升我们的竖脊肌支撑力量，以及臀部稳定力量来解决，当我们体姿恢复正常了以后，腰腹赘肉就会大大减少（视觉上）。你比如坐下来就比站起来腰腹赘肉更多，这就是体姿问题。
山羊挺身这个动作，虽然我们的目标是锻炼竖脊肌，但是主要发力肌群是臀部力量，因为你要是完全孤立竖脊肌的话，这个肌肉很容易受伤。
所以在山羊挺身过程中，我们要保持腰背部的挺直状态，用臀部放松与夹紧来控制我们的山羊挺身动作，如果家庭健身的话，可以做小飞鸟。
二、臀桥
臀桥这个动作具有打开髋关节的作用，所以一定程度上对于矫正骨盆前倾和假胯宽有很大作用，所以从体姿矫正上面会更有利于腰腹赘肉的消失。
但是要论到真正的效果，臀桥可以让我们的臀部更加挺翘，挺翘的臀部不仅能让松垮的大腿提升，同时也能让腰腹赘肉变得更加平滑，这就相当于有个东西把肚子上的皮往后扯一样。只不过臀部训练是肌肉牵拉，所以效果更为持久。
