经常穿高跟鞋
穿高跟鞋会让我们看起来更加优雅、美丽，但美丽是要付出代价的。穿高跟鞋远远比穿平底鞋累的多，因为脚前后高度不一样，这种情况下，我们小腿部分的肌肉包括足底的肌肉是一直紧绷着的，穿的时间越长，肌肉绷着的时间也就越长，而且脱下高跟鞋后我们也没有对它进行放松，这就使我们的小腿肌肉发达了，小腿也变得粗壮了，这种“肌肉腿”是不好看的。
脂肪过多
脂肪其实也有不同，有的人的脂肪比较软，有的人的比较硬。硬脂肪被称为肌肉型肥胖，这种情况是脂肪细胞过多，密度太大造成的。由于硬脂肪摸起来硬硬的，会被很多人误认为肌肉，所以当你觉得自己有“肌肉腿”时，不妨先减脂试一下。
那我们应该如何放松“肌肉腿”呢？
上面我们提到了各种“肌肉腿”产生的原因，大都是肌肉过于紧张，如果是这种原因，我们就可以通过正确的放松和拉伸肌肉的方式来解决，比如说按压或静态拉伸，这样可以使我们紧张的肌肉筋膜得到放松，从而使肌肉恢复到正常的长度，肌肉纤维由聚集状态变为伸展状态，使其看起来更加纤细修长。
肌肉放松分为松解和拉伸两部分。先拉伸，后松解，效果最佳。
松解需要的道具：泡沫轴（价格便宜，获取方便，占用空间小，使用方便），毛巾。
需要重点放松的肌肉：大腿的肱四头肌（内外侧）和小腿的胫骨前肌，腓肠肌（内外侧）。
放松方式：泡沫轴滚动按压需要放松的肌肉和拉伸。
如何辨别小腿是不是肌肉腿
1、当小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉，这种腿就属于小腿肌了。
2、脂肪是在皮肤下层，而肌肉是直接依附在骨头之上，所以当我们放松腿部的时候，肉是很容易抓起来，若是不能就是肌肉型小腿了。