#爱心提示
#蛋白质不是摄入越多越好哦，疯狂增加动物来源蛋白质摄入量，极有可能会增加你的肝肾代谢负担、干扰肠道菌群、增加骨骼中钙元素的流失，以及伤害血管内壁。所谓过犹不及。
#安全线：蛋白质不超过每日总热量的30%，有意狂增蛋白质的朋友，建议咨询营养师一对一定制方案。
知道吃多少，你以为就够了吗？No，你还需要知道：
一日三餐“蛋白质分配法”
集中一顿狂撮，是最傻的蛋白质吃法。把蛋白质平均分配到三餐里，才能让它们发挥最高吸收率和最大效应。另外，别再顿顿水煮鸡胸肉了，蛋白质来源那么多，何必让自己过千篇一律的生活呢？
早餐：唤醒身体的“元气炸弹”
适宜人群：每一分钟都珍贵的早起上班族。
制作方法：微波炉3分钟搞定~
参考搭配：1杯牛奶（8g蛋白质）+1个水煮蛋（7g蛋白质）+1片全麦面包（4g蛋白质） + 1个中等大小你喜欢的水果（1-2g蛋白质）
科学依据：牛奶中的乳清蛋白是“蛋白之王”——吸收且利用率高；鸡蛋不仅并驾齐驱，还能提供多种B族维生素、维生素D和卵磷脂；燕麦、全麦等全谷类食品，不仅膳食纤维含量高、延长饱腹感和通便便，也含有不可小觑量的植物蛋白质。
午餐：打工人的“续命套餐”
适宜人群：永远不知道中午点啥外卖的996社畜。
