走路时搭配这7个动作，益寿效果加倍！

2024-12-23 08:00:45

河南省人民医院康复科主任医师钱宝延曾在健康时报刊文中建议，如果症状比较轻，可试着练习“倒着走”。最好两人结伴，一人向后退行，一人正面跟着走，注意安全。

但有颈椎病、血压不稳等基础性疾病及高龄、肢体不灵活的老人不适合倒着走。⑦

5.走路踮踮脚：预防血栓

浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科主任医师朱越锋2023年在体坛报刊文中表示，持续性地踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液循环，防止血管堵塞，预防血栓的发生。

还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。⑧

6.走路扭一扭：改善便秘

天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯曾在健康时报刊文中表示，扭着走，在走路的过程中加大腰和胯部的扭动。这种方式可促进排便，有效缓解便秘。⑨

7.走路高抬腿：锻炼腰肌

李庆雯教授介绍，每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造身体线条。⑩

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