2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。③
综上可以看到，走路带来的健康益处远超人们以往的想象，对预期寿命有着巨大的影响。
走路时搭配这几个动作
效果加倍
1.走路敲一敲：改善腰围
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心曾在健康时报刊文中介绍，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。
带脉的位置环绕在腰间，就像是“腰带”。④
2.走路弓着步：帮助控糖
赵之心表示，有糖尿病的患者，多做屈步走可帮助降糖。屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。⑤
3.走路抬着手：放松肩颈
长时间处于低头状态，很容易造成肩颈肌肉疲劳。
赵之心介绍，把两只胳膊看作钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”。这样抬手走路对于长期伏案工作和经常对着电脑的人帮助很大。⑥
“十点十分”动作。健康时报资料图
4.走路倒着走：改善劳损
腰肌劳损、腰椎间盘突出等折磨着不少人。
