什么情况下需要补水？
了解到缺水对大脑的危害，那到底什么情况下需要补水，怎么才能知道自己饮水量够不够呢？
首先，在炎热气候下的人应该多喝些水，如果在炎热的天气里工作、锻炼或玩耍，在短短一小时内身体流失的水分就会高达16盎司，相当于一份中杯咖啡的分量。如果你经常锻炼的话，补水需求也会因此更加旺盛。
另外，高海拔地区氧气较少，迫使呼吸加快，而呼气则水分流失，因此置身于高海拔地区将会大量消耗水分。此外，孕妇、儿童和老年人的补水需求也各有不同。
此外，想要知道自己的饮水量够不够，最简单的方法是瞧一眼尿液的颜色。这主意虽然听上去不怎么样，但是也找不出第二个能够比迅速往马桶里瞄一下更简单易行的办法。你可能认为尿液都是黄色的，实际上尿液的颜色多种多样。尿液的每种颜色都能透露出与饮水量和整体健康状况相关的众多信息。
例如，如果小便呈浅黄色甚至接近透明，那么你的水分摄入量最理想。如果颜色比浅蜜糖色深些，则有些轻度脱水，应该尽快补水。千万不要等到尿液变成琥珀色甚至橙色才想办法，因为此时已经处于中度至重度脱水状态。
有一点要留心，如果你正在服用任何含有B族维生素的补充剂，如多种维生素或B族维生素，尿液就会变成亮黄色。这只不过是身体在排出多余的B族维生素罢了，并不意味着欠缺水分。
助力大脑的两大饮品
喝水是身体首选的补水之法，但仅凭这一点，并不能说明除了饮水，别无他选。以下是我最喜欢的两种饮品，恰巧也有益于大脑，供大家参考。
1、椰子水
椰子水可以被当成天然运动饮料。这种饮料天然存在于椰子中，含有矿物质，没有市场上销售的诸多饮料所含的添加糖、色素等食品添加剂。
