周末补觉到底有用吗？研究发现：可降低抑郁风险，但别超这个时间

2024-05-17 07:43:35

不然越补越累

为什么很多人补觉后感觉下周一更难过呢？因为补觉的方法不对！原香港大学深圳医院神经内科医生余周伟2021年在“睡眠科学”公号刊文表示，如果晚上放纵玩，第二天睡到中午自然醒，这种作息会打乱体内的昼夜节律，从而造成当天晚上难入睡，第二天更难起。如果这种状态延续到周一，那肯定是以最糟糕的状态来迎接新的一周。

如何补觉才合理呢？余周伟医生给出了3个建议：

1.周末补觉不能睡太多

早上允许睡懒觉，但是起床时间不要超过你工作日的1小时。也就是说，如果上班时是6点起，那在周末时起床时间不要超过7点。

2.周末补觉别忘记午睡

周末补觉，中午可以再小补一次。吃过午饭，在下午3点之前小睡20—30分钟。

采用这种方法，不仅可以在一定程度上弥补工作日的睡眠不足，而且也不会造成昼夜节律的混乱。

3.周日提前半小时入睡

周日晚上在平时睡觉的时间上，适当提前30分钟左右睡觉，尽量让自己在周一清晨有个更好的状态。

你可能会问，为什么不多提前一点？因为如果提前太多，不一定睡得着。与其在床上躺着焦虑，不如起来找点事做。