经常半夜突然"自然醒"，或是这5种毛病

2024-02-18 07:38:06

确保充足的睡眠是维护健康的关键。长期缺乏睡眠会增加患糖尿病、高血压、心脏疾病等多种慢性疾病的风险。

杭州市第七人民医院睡眠障碍门诊睡眠医学科主任余正和指出，拥有良好的睡眠意味着入睡迅速、深度睡眠、不易惊醒，醒来后精神焕发，能够正常工作和生活。要实现这样的好睡眠，建立良好的睡眠习惯至关重要，主要包括以下三点：

1.保持固定的生物钟

关注个体的生物钟，每天在固定的时间入睡和起床，有助于形成良好的睡眠节律。

2.有足够的睡眠动能

白天清醒时间越长，夜间睡眠的动能越足。尽量在感到困意时上床睡觉，避免长时间躺在床上。适度的白天运动可以增加体内腺苷含量，促进更好的夜间睡眠。

3.放松身心

对付失眠，最重要的是避免对睡眠的恐惧和焦虑。定期进行一些放松练习，如瑜伽、太极、腹式呼吸等肌肉逐渐放松的训练，对提高睡眠质量非常有帮助。阅读、聆听轻音乐也能产生同样的效果。

长期睡眠不足可能增加患慢性疾病的风险，注重睡眠健康，关注个体的生活方式和睡眠习惯，对全面的身体健康都将产生积极的影响。

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