要控糖,还是「少餐」更好
有的小伙伴会问,那么糖尿病患者一次吃饭血糖波动太大,难道也不能少吃多餐吗?
是的,也不应该。为什么?因为一餐饭血糖波动太大,问题不是出在「吃一餐饭」上,而是出在这顿饭就的搭配就不合理!
血糖控制不佳的人,必须做主食升级,而不是偷懒用分餐法。主食升级只有两条路,上图是蔬菜+杂粮。另一种是用低升糖主食。
如果本身一顿饭设计错误(高升糖主食多),哪怕拆成了3顿,整体对糖尿病人血糖的负荷 是丝毫不会减少的——顶多是拆分后看起来每餐餐后血糖波动是小一点,但是全天来看,血糖处于较高位的时间一点也少不了,甚至能影响TIR(血糖在合理范围内的时间)。
这在科学实验也得到了验证,2023年一篇研究进餐频次与2型糖尿病风险的论文发现,减少每周进餐次数少于21次(正常3餐)的人群2型糖尿病风险是显著下降的。
每周进餐14-15次(平均每天2餐)的糖尿病风险对比每周21餐的人要低25% 。 [2] 但是这个减少的一餐的餐别很重要,论文发现只有减少的是 晚餐 ,这个受益才是最大的。
这个论文很清楚的告诉了我们,如果不是真的胃或者心脏承受不了,少一顿晚餐(或者把晚餐提早吃) ,对控血糖和抗慢病是大有裨益的。