怎么才算经常运动？
运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。
选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定，关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念。
美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：
每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共150分钟；
或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，合共75分钟；
以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。
运动需坚持，每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况，找到适合自己的运动，并且长期坚持。健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式；而身体有一些小问题的人，如膝关节有损伤的人，在专科医生的指导下可以选择游泳、骑自行车、椭圆仪等；其他特殊人群运动的安排，建议听医生或者专业人员的建议。
此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：
1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；
2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；
3.合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；
4.保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。
