半夜2点，老孟睁着眼迟迟无法入睡，这已经是他这个星期第三次失眠。
在他心中始终信奉8个小时睡眠理论，认为“只有睡够8小时，身体才会健康”。为了维持每天的8小时睡眠，老孟用尽了各种方法。可没想到，现在入睡却越来越困难，这让他感到非常焦虑。
实际上，有不少人可能都存在“睡不够八个小时身体肯定会出现问题”这样的想法，那事实真的如此吗？
一、每天8小时，真的是最佳睡眠时间吗？
每天拥有8小时的睡眠时间，可能是很多人在坚持的，还有不少人和老孟一样，想尽办法要睡够时间，然而真的有必要这么做吗？
《中国睡眠研究报告（2022）》指出2021年我国约有3亿人存在睡眠障碍，入睡时间较10年前平均晚了2小时。其中从事外卖行业、互联网行业、医护人员的每日平均睡眠仅有3~6小时，其中能达到8小时的少之又少。
此前，《JAMA网络开放子刊》上曾发表过一项研究，研究人员对32万成年人进行了为期14年的调查，分析睡眠时间与死亡率之间的联系。结果发现，每天睡眠时间保持在7小时左右，心血管疾病、全因死亡以及其他原因的死亡风险最低。
具体来看，相较于每日睡眠时间为7小时的男性，每日睡眠时间不足5小时会导致全因死亡风险上升16%，而每日睡眠时间在7~9小时之间则会让其升高9%、达到9小时会升高18%、达到10小时会升高43%，在女性身上也发现了类似的相关性。
另外，复旦大学冯建峰教授团队通过对英国生物样本库内50万人的基因、影像、行为等进行了多维度调查，分析了老年人睡眠时长与认知功能、精神健康等之间的联系。结果发现，中老年人保持7小时的睡眠时间，与更好的认知能力、精神尽快之间存在一定的关联。
总的来说，8小时睡眠时间并不是“金标准”，对此不必盲目追求，否则反而可能会给健康带来反效果。
二、老年人为何易被失眠困扰？
相较于年轻人，老年人更易被失眠困扰，主要原因与生物钟发生改变、身体能量消耗变少、疾病副作用、身体机能下降导致夜尿增多等因素相关。对于老年人而言，保持充足的睡眠对健康很重要。
英国伦敦大学的一份相关研究发现，年龄>50岁的人群，每日睡眠时间保持在7~8小时是最健康的。睡眠时间≤5小时或≥9小时可能会让多种慢病风险有所升高！
除了会增加慢性病风险外，老年人长期睡不好还会引起这些后果出现。
1.免疫力下降
睡眠不足可能会引起内分泌系统失调，继而让体内的免疫功能下降，导致身体感染病毒、罹患多种疾病的风险增加，其中也包括癌症。
2.认知功能下降
对于老年人而言，长期睡眠不足可能会导致大脑功能下降，让健忘、老年痴呆等的发生风险增加，且二者会形成恶性循环，失眠加重老年痴呆、老年痴呆加重失眠。
3.诱发心脑血管疾病
失眠人群体内的自主神经功能、下丘脑垂体功能等均可能会发生紊乱，继而会导致心血管疾病的发生风险增加。对于本身已经患病的人群而言，则可能会加重病情。
4.情绪异常
睡眠不好的人可能会出现心烦、易怒、急躁等不良情绪，而这些情绪又会进一步诱发失眠，二者形成了恶性循环，可能会导致失眠愈演愈烈。
三、老人总是睡不着，要如何改善？
想要拥有好的睡眠质量，建议老年人从这几点进行改变：
一是要营造良好的睡眠环境，冬季室温保持在18~22℃左右，夏季26℃左右。注意要经常对房间开窗通风，夜间要拉上窗帘；
二是一些本身罹患慢性疾病的人群，要注意坚持服药控制病情，避免病症影响正常睡眠；
三是睡前要保持情绪稳定，避免情绪过于激动，否则可能导致交感神经兴奋，影响睡眠；
四是要注意晚餐不能吃得过饱、过油腻，睡前不要喝浓茶、咖啡等提神的饮品。
另外，一些人饱受失眠困扰，想着服用安眠药来缓解失眠，这个做法可取吗？
一般情况下，不建议普通失眠人群服用安眠药，只有自我调节不佳、失眠症状反复，且对失眠有较深的焦虑、恐惧，明显影响到正常生活的情况下，才会考虑用药。
据广州市第一人民医院精神心理科主治医师刘磊介绍，目前常用的安眠药为非苯二氮卓类药物，这类药物一般不会产生反跳性失眠，也不会给身体带来额外影响。而第一二代的安眠药物，目前临床上几乎不用了。
其中，巴比妥类是第一代安眠药，服药容易产生依赖，且过量用药还有致死的风险，目前已被停用；第二代安眠药为苯二氮卓类，这类药物的确可延长睡眠时间，但也会改变睡眠结构、不同人群的半衰期也不同，目前较为少用。
但即便是第三代安眠药，也不建议每天使用，一般主张按需用药、间断性用药，使用时间不宜超过6个月，避免身体产生依赖性。
睡眠对于健康非常重要，但我们也不能盲目追求8小时的睡眠时间，这样做可能反而会影响正常的睡眠，对健康不利。
